一、问：关于卧推，越做越没感觉是怎么回事？

答：是递增组的话，可能是重量加的过多了。

还要看一下组间休息，有可能是太短，导致胸肌没有恢复过来，为了推起，三头会更多发力。

还有就是是否出现了体能下降，行程变短，导致三头过多发力。训练时，肌肉的发力是有先后顺序的，行程过短，导致胸肌没有被充分拉伸，没有储存足够的势能，导致三头肌先发力。而往往先发力的肌肉会在之后的行程中扮演主要角色。训练的时候杠铃尽量贴近胸部，但不要卸力，在推起的时候率先想大臂往内夹，肘关节只是为了推起杠铃而存在的轴。

再有就是可能后几组的时候注意力分散了，没有集中在胸部。

二、问：深蹲脚尖外撇的很厉害会有什么问题吗？

答：尝试一下放松臀部肌肉，尤其臀中肌，也许可以解决。如果能保证脚尖和膝盖方向一致，问题应该不会太大，否则韧带和半月板的受伤风险会加大。大腿内收肌群也尝试强化一下，看看是否改善。

三、问：你见过通过运动瘦大腿成功的人么？

答：不啊，我之前腿很粗，然后力量训练做起来后，腿变细了，肌肉增长了，脂肪减少了，以前穿不了的牛仔裤能穿了。要看一下你的腿是脂肪型还是肌肉型了，脂肪型的话减脂没的说，得加上腿部的力量训练，肌肉型的话放松肌肉试一试，泡沫轴或者放松枪。

四、问：罗马尼亚硬拉和标准硬拉的区别？

答：想要刺激背部的话，两者都可以我感觉。但是想对腿部刺激多一点，换句话说提升整体力量还是传统硬拉好。罗马尼亚硬拉想对来说大腿后侧刺激会多一点，但是大腿前侧和臀部相对较少。所以还是要看你的训练目的了。

五、问：硬拉对引体向上力量有帮助么？

答：有一定的帮助，首先对于小臂有一定的刺激，在做引体向上的时候，小臂的力量也很关键。其次硬拉对于核心的刺激也很不错，在做引体向上的时候，稳定的核心也可以帮助到你。

六、问：力量训练之前的准备？

答：我的建议，练上半身前一定要做的就是肩袖肌群的激活，冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌，可以通过翻书、招财猫的姿势来进行激活，自重或者轻重量的负重。当然了，落实到每日的话除了肩袖肌群也有其他的要激活肌肉，比如练背的话还要对核心肌群进行激活，练胸的话三角肌前束也需要激活等。练下半身的话，肩关节有问题的人也同样需要进行激活，否则会影响深蹲时抓握杠铃，核心肌群也需要激活，毕竟深蹲的时候核心要吃很大的力。所以啊，训练前进行系统的激活是好的，可以有效避免受伤，你的情况会不会是热身动作做的过多了，或者心理存在抵触的情绪，毕竟情绪是会影响到训练状态的。在正式进入训练后，轻重量的热身组是必然的，而且建议把最能激活目标肌肉的几个训练动作放在第一位，热身组结束后加重量开始正式组。

七、问：如果我晚上进行室内胸肌腹肌keep训练，那睡前喝牛奶好吗，还是反而会胖？

答：不会长肉的，睡前的一杯牛奶无碍。热量没有想象中的可怕。

腹肌能否看到其实和腹肌的纬度关系不大，最主要的就是体脂率，体脂低自然可以看到。照你所说，训练量是够的，你现在可能更需要的是坚持下去，进一步降低你的体脂不过饮食是很重要的一个点，保证合理的能量摄入很重要，早起也做有氧的话，是可以的，不过长期的过低热量摄入必然会影响生活和工作状态，当然了，也有可能是早起有氧的强度过大了，我建议早起的有氧前要补充一些低gi值的食物，比如全麦面包，而且强度要低于晚间的有氧。希望你可以坚持下去，如果饮食或者训练方面有什么问题可以咨询我，祝你早日总有漂亮的腹肌。

八、问：要不要用史密斯机做卧推？

答：可以的，史密斯卧推难度更低，有利于把力量集中于胸部，对于新手比较推荐的。

九、问：如何评价Keep中的哑铃手臂轰炸项目？

答：健身初期的人可以使用一下，不过不太靠谱，对于没基础的人，组间休息过短，有基础的人强度不够。在我看来，keep这个软件不太靠谱，毕竟是针对无器械的人居家训练，但是计划不够合理，仅仅是把所有动作都编排了一遍。力量训练过程中每个动作都有其侧重点，仅仅一组是无法刺激到位的，合理的训练并不在于动作的多少，而是一个动作是否可以练到位。

十、问：锻炼胸肌的最好方法？

答：要看目的，对于每块肌肉来说，训练都有很多的侧重点，就胸肌而言，想刺激中缝，肯定是夹胸类动作更好，例如哑铃的飞鸟，蝴蝶机夹胸。如果想要刺激维度，那么杠铃卧推和坐姿推胸器这类动作更好。所以不同的侧重点决定了训练动作的选取。

今天的十问十答就结束啦，大家在健身过程中遇到什么问题都可以联系我，希望大家可以拥有自己想要的身材！

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