一、问：减肥的方法有哪些？

答：运动和饮食法。

运动就很简单了，力量训练配合有氧训练最好，单纯的有氧了可以减肥，相比力量配合有氧效率略低。

饮食法就比较多了，当下流行的有生酮饮食，高蛋白饮食，单一膳食饮食法等，原理都离不开总摄入量＜总消耗量的原则。

其实减脂很简单，控制摄入量，使其小于消耗量，但是不要低于基础代谢率，然后配合简单的有氧就可以达到单纯的减脂目的，瓶颈期或者塑型另做训练和饮食的安排。

二、问：有哪些适合男性初学者一周五练的健身计划？

答：我推荐胸，背，手臂，肩，腿的循环方式，手臂放在胸和背之后，优先考虑大肌群的训练质量，腿排在最后，练完正好迎来休息日，下一周再开始。

三、问：健身房减肥成功后如何在减少运动量的前提下保持身材？

答：其实想瘦身成功并且保持的话，力量训练是最好的方式，你可以尝试一段时间的力量训练，然后每周力量训练配合有氧一起，每周3~4次就可以，女性的话，肱三头肌、背部肌群以及臀腿部肌肉都是建议训练的，所以编排一下力量训练和有氧结合的训练计划，保持每周3~4次的训练，然后注意饮食即可。

四、问：请问那种测量体脂的方式比较准？

答：体脂钳最准了，而且使用方便，只不过在测量完后需要进行计算，其实也不难。

体测机也可以，相对于体脂钳来说更方便，不过使用有注意事项：1、测试前4小时禁止饮食；2、测试前12小时避免剧烈体力活动；3、测试前48小时内禁止饮酒；4、将身体排空；5、不准服用利尿剂以及咖啡因。

所以有很多时候其实体测机不是不准而是你测试前的准备工作没有做好。

五、问：钻石俯卧撑是不是最强的俯卧撑？

答：首先要说钻石俯卧撑并不是难度最大的，我认为俄式俯卧撑的难度在俯卧撑是才是数一数二。钻石俯卧撑其实肱三头肌的参与会比常规俯卧撑过要多，它的侧重点是胸肌的中缝，相比较普通的俯卧撑对于胸肌的挤压效果更好。就增肌而言，你现在的训练是有问题的，增肌的主要原理就是破坏、补充与修复的循环过程，这里只谈破坏。首先强度的选择有问题，增肌时一般要用的6~12RM的强度，也就是6~12次力竭的重量来做组，次数过多针对的是肌肉耐力；其次在训练过程中最重要的是肌肉的发力感，做到尽量孤立目标肌肉发力，你这样一次150个俯卧撑我可以肯定你在孤立目标肌肉发力这一点做的不够好，所以才会让你一次做了这么多；最后训练方式过于单一，肌肉已经适应了现在的训练方式，打破这种训练方式很重要，就像你仅仅从常规俯卧撑换到了钻石俯卧撑就有了明显不一样的感觉。其实徒手训练是可以增肌的，只不过要做到我刚才说的三点，次数不重要，重要的是肌肉发力的感觉、你的本体感受。

今天的五问五答就结束啦，大家在健身过程中遇到什么问题都可以联系我，希望大家可以拥有自己想要的身材！

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。