感谢大家对我的支持和认可！
我现在每天会将朋友们问我的问题挑出五个问题，组成新的每日五问五答系列。也希望大家能够学到更多健身类相关知识。
老规矩，先上张能够激起大家健身动力的图！话不多说，今日五问五答开始！
答：你好，在回答你的问题之前，首先要来了解一些知识。
之所以会出汗是因为体温升高，人体为了维持一个合适的体温，会通过排汗的方式来进行散热，也就是降温。
运动时心跳加快，是因为运动时血液流速增加，带更多的氧气到肌肉群和供给脂肪分解，所以心脏要通过加速跳动的形式来泵出更多的血液送到全身。至于心跳会有多大的提升，这与运动强度有着直接关联。所以无论是力量训练还是有氧运动，强度上来了心跳都会加快。
所以可以知道，我们不能但从出汗的多少与心跳的快慢来评价这项运动是否可以更好的减脂，中间还有运动强度这个关键词，心跳的速度只是运动强度中的一种体现形式，与减脂效率有直接关联的是运动强度的另一种表现形式：最大摄氧量。
在不同摄氧量时，脂肪参与供能的占比是不同的，所以无论是单车还是跑步，只要达到了合适的运动强度（最大摄氧量）就可以有很好的减脂效果，如果说骑车30KM、1.5h不出汗心跳也不快有可能是这个速度对于你来说并不快，也就是强度不大，当然如果你经常骑车的话，还有另一个原因就是身体已经适应了骑车的运动形式，这也是长期采用一种运动方式减脂遇到瓶颈期的重要因素。
所以你现在要考：是否经常做骑车这项运动，如果是，那么可以换成跑步的方式减脂。
不过你描述中的跑步速度对于你来说可能是有点快了，可以从上面的图片看出，如果运动强度过高，脂肪的供能占比是会减少很多的，所以把跑步的强度也就是速度放慢些对于你减脂效果会更好。
答：这个问题有其实还是挺有价值的，因为吃的多往往是增长脂肪的主要原因。
在人进食的过程中，从胃部“满足”到大脑接收到信号，是需要一个过程的，这个过程的时间大约是十分钟，所以细嚼慢咽有助于减肥是一个可靠地说法，准确的说是可以通过减少摄入量间接地帮助减肥。
不要在吃饭的过程中看手机或者电视，这样会分散你的注意力，导致吃下更多的食物，有意向国外的研究表明，看手机或者电视时进食量会增加10~20%不等。
所以拉长吃饭的时间是有助于饱腹感的产生，从而使你不想在吃东西。
当然，如果你是在饭后想要吃点零食，那么就完全属于自控力了。
答：想要一个好看的胸肌，上胸的厚度很重要，很多人的主要训练都是平板卧推，导致中胸比较厚，而上胸较为单薄，看起来就很不好看，有点下垂的趋势。中缝和外侧的训练会使胸肌更加饱满。所以建议多练上斜的平板卧推，夹胸的动作，这会使你的胸部更加耐看。
答：要确定一下你自己的身高与体重，用体重/身高²得到BMI数值，结合BMI来看你的体脂率，从而决定你是需要的增肌还是减脂。看了一下你的饮食，和你的描述，如果你的脸已经很明显的瘦了，并且腿部也受了，你的体重不会只有0.3KG的变动，你要确定每次测量的情况是否一致，比如时间、位置和身上衣物。你的饮食存在很大的问题，减脂期的碳水化合物要补充到位，也就是主食，而且总热量太低，但是你的饮食中却有蛋黄派这种高GI值高热量的食物，这就会导致在早晨吃过的蛋黄派很有可能会把多余的热量变成脂肪，而你运动的时候由于没有充足的能源，肌肉分解了。所以你现在最主要的是调整饮食结构，其次把锻炼的方法调整一下，建议增加一些力量训练。
答：可以触胸，但是触胸不等于将杠铃放在胸部使胸部泄力，增肌为目的的话，控制和离心收缩过程很重要，决定是否放到底的原则是：胸部的肌肉张力是否消失，这取决于你的本体感受，当你触胸时胸部已经没有紧绷感了，那么就说明不适合触胸，所以要根据重量来寻找最适合你的落点和行程。
今天的五问五答就结束啦，大家在健身过程中遇到什么问题都可以联系我，希望大家可以拥有自己想要的身材！
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