一、问：天天坐办公室小肚子出来了，有什么方法可以减掉肚子上的肉？

答：很多伏案办公者都会出现这个情况，肚子上爱长肉，想要预防这种情况发生，除了要控制饮食的摄入量，还要避免久坐和增肌腹肌训练。

小肚子相比较来说更容易长肉，因为腹肌长在耻骨联合上，所以越靠下的部分腹肌被埋得越深，并且脂肪也越多。

关于减脂，不存在局部减脂，这句话一天能说300遍，再问自杀。想要让腹部变得平摊，释放减少，就要做有氧运动，当然了HIIT也可以，其实就是减脂，除了在运动的基础上控制饮食，并且加入腹部的训练动作。

二、问：怎样减脂保肌？

答：其实减脂指的就是减少脂肪，因此说减重和减脂是有区别的。

减脂的同时最大化的保留肌肉需要注意几点:

1、热量缺口的设置不要过大；

2、少食多餐的理念，把每天需要摄入的总量合理的分配到更多餐，保证不出现饥饿感；

3、力量训练，不要在减脂期丢下力量训练；

4、选择合适的有氧训练强度，建议放在力量训练后，并且不要空腹运动；

5、合理的利用健身补剂。

三、问：为何做了半天深蹲仍大腿前侧粗壮而只酸后侧和臀部？

答：我首先要了解一下你的目的。

如果是想减脂，深蹲是辅助减脂的工具，原理就是糖分与脂肪供能之间的关系，不多做介绍了。所以想减脂，无论是哪里了，都离不开有氧运动。

腿前侧的粗壮可能不光是你深蹲充血了，就你的情况而言，应该是经常下肢训练，没有很好的放松，导致的肌肉紧张。要好好的进行放松了，否则膝关节可能会出现问题。

深蹲的方式有很多种，我认为颈前深蹲对于大腿前侧刺激相对较多，颈后深蹲无论高杠位还是低杠位对于臀部的刺激都会比颈前深蹲大。深蹲是一个复合动作，对于整个下肢都有不错的刺激。

关于膝盖不超过脚尖的问题，我并不认为有绝对的判断标准，每个人的身体比例都不同，股骨与胫骨的长度都不同，所以就膝盖不超过脚尖这个点是没有绝对标准的，你要做到的是杠铃垂直上下，重心落在中后脚掌。有时候过分要求吸管盖不超脚尖可能会引起你深蹲过程中下肢力矩的改变，从而影响到训练的侧重点。

四、问：健身后吃牛肉好还是吃蛋白粉好？

答：你的问题我分两部分回答：

1、在训练后即刻的蛋白质补充，我建议选择蛋白粉，原因很简单，在训练后，人们的肠胃功能还没有恢复，所以都会出现没什么胃口，感觉吃不下东西，所以蛋白粉冲水服用可以解决这个问题，而且蛋白粉携带方便，可以带到健身房，练完就可以服用。

2、训练后的正餐，当然是推荐食用牛肉，牛肉中不光含有蛋白质还有脂肪和无机盐，重点是可以根据个人喜好选择烹饪方法，提高食欲，就增肌而言，摄入热量很重要。

五、问：健身真能减肥吗？

答：健身是可以减肥的，但是健身的范畴很广，比如提高心肺功能，增肌，减脂，或者玩力量举，而不同的健身目的相对应的训练方式也是有很大差异的，你的朋友应该是出于增肌阶段，采用了中等偏上强度的抗阻训练，这样的方式对于肌纤维的破坏效果最好，从增长肌肉维度的角度出发，这是个好的选择，但是对于减脂的人来说，这样的训练显然并不是最合适的，减脂的主要运动方式是有氧运动，采用低强度全身大部分肌群参与的有规律的长时间运动，这样的运动形式可以使脂肪更多的参与供能，从而减少脂肪。

不过也不能单纯的从体型看判断一个人的体重，相同重量的脂肪体积约是肌肉体积的两倍，所以同样75KG的两个男士，一个脂肪少肌肉多，一个脂肪多肌肉少，那他们站在一起，就会是一个很胖，一个很匀称。

今天的五问五答就结束啦，大家在健身过程中遇到什么问题都可以联系我，希望大家可以拥有自己想要的身材！

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