感谢大家对我的支持和认可!
我现在每天会将朋友们问我的问题挑出五个问题,组成新的每日五问五答系列。也希望大家能够学到更多健身类相关知识。
老规矩,先上张能够激起大家健身动力的图!话不多说,今日五问五答开始!
一、问:天天满身大汗比以前去健身房跑步做力量锻炼出的汗还多,为什么感觉肌肉练不到而且体脂率还高了?
答:大家都有一个误区,认为出汗多了就是瘦了。
其实这两者根本没有任何关系,出汗的多少只能说你运动时身体的体温变化大,身体需要调节体温从而排出汗液,与脂肪的增多还是减少没有任何关系。
要想增加肌肉维度的话,力量训练的质量是一定要保证的,重量过轻是没有意义的,体脂率的变化最主要的就是饮食方面了,你要考虑下近期的饮食是否存在问题。
二、问:一个月时间,女生体脂率能从25%降到20%么?
答:应该不能的,这是我的个人经验。首先女性的话20体脂率是一个相对较低的值了,女性不像男性,体脂率要更高,并且更难减少,一般来说减脂以周为单位,每周减少体重的1%为最为健康,但是体重的1%可不意味着体脂率的1%。我认为是很难得。
三、问:体重过重的人怎样跑步才不伤膝盖?
答:其实要知道一点,膝盖的损伤是不可避免的,人体就像一辆车,每开一次都会有一定的寿命折损,但是长时间不开也会有损耗,所以需要的是合理的运动。正常情况下,半月板的寿命足够使用两百年之久,也就是说还没有到达不能使用的情况人就已经不在了。
针对跑步来说,无论体重大还是小的人,半月板的磨损都会有,只不过体重大的人磨损更加严重,或者跑姿有问题的人磨损严重。所以你要先考虑自己的跑姿是否有问题。其实我更建议去做单车或者椭圆机来减脂,这样对于膝关节的算还会小很多。
四、问:现在大一,胖了十年了,怎样减脂最有效?
答:有可能是体质型的肥胖,在人类生长的过程中,脂肪细胞的数目是不断变化的,有的人脂肪细胞个数多,就更容易发胖,因为脂肪在增长的过程中更多的是体积的变大,成年后数目的变化较少。
你需要的不单是饮食的管理,更要有运动的配合。
初期你可以采用单纯的有氧运动进行减脂,如果周围有健身房,建议去健身房,使用椭圆机或者单车,因为你的体重基数想对较大,跑步可能对你的下肢关节带来更大的压力。初期的有氧足以让你减脂不少。
一段时间后,应该会到达瓶颈期,这时候建议配合力量训练,一是度过瓶颈期,二是保证在你体重达到正常值时有一个好的体态,并且皮肤不松弛。
最后你要做的是将运动融入你的生活,就像吃饭一样,保持下去。
五、问:身为妹子却太容易长肌肉,想减肥,不怎么敢运动了都,难道只能节食吗?
答:你体重上升雄性激素高应该只是一方面,肌肉的增长是没有那么简单的,所以想要了解一下你之前的训练方式以及频率还有饮食。
以我个人经验为例,我是男性,健身也就很久了,体重总共增长了20斤,但是体脂率的变化不大,我将这些归功于训练的强度与饮食的管理,增肌虽然是要大量的摄入热量,但是也是有度的。控制好,体脂的变化不会太大。
你的情况我想应该是保持住了之前的体脂,但是肌肉增长了,所以你应该把重心放在减脂,力量训练可以做,可以做,但是强度的选择要小,你可以做单组20甚至更多的次数,安排几个动作之后去做有氧。
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