Day8

No Pain No Gain

今天带来了手臂的肱二头肌训练，上周将手机安排在了一天，这周我们分开感受一下。

直杆杠铃弯举

这是训练肱二头肌最直接有效的动作，但是直杆杠铃对于手腕灵活性的要求比较高，有的人可能在做直杆杠铃弯举时手腕不适，那么还就建议换成曲杆杠铃。

在斜板櫈上完成这个动作，可以避免你的身体晃动借力，大臂始终垂直于地面，这个动作的优点在于可以将肱二头肌更多的拉伸，但是难度相对来说不小。

这个动作的重点在于肱二头肌的肌峰，双手垂直于地面，由于是悬空的状态，你需要主动的控制手臂不前移，对于肱二头肌的刺激更加全面。

采用掌心相对的握法，就像拿锤子砸东西一样，这个动作训练的更多是我们的肱肌，相对深层一点的肌肉，它的强大有助于将你的手臂变得更加饱满。

直杆杠铃弯举：12RM×6

上斜仰卧弯举：10RM×4

蜘蛛弯举：10RM×4

锤式弯举：12RM×4

肱二头肌作为一个平常用到极多的肌肉，在训练中并不难寻找发力感，将动作的行程变得更长，顶峰收缩收的更紧才是关键，用心完成每一组动作吧。

希望大家能够坚持，进行每日打卡，塑造属于自己的完美身材！

喜欢的朋友们请关注我们~！

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。