很多朋友希望我设计一套大众适用的健身训练流程。
现我每天将计划训练的部位、动作及组数进行日更。
老规矩,话不多,Day14开始!
No Pain No Gain
又到了肱三头肌训练,今天采用了很多的自重训练,相对来说难度不小。
基本上这个动作就是俯卧撑,只不过双手的距离很小,如果你感觉到做这个动作比较困难,可以尝试将手垫高,做一个上斜的钻石俯卧撑,这个动作不仅对于肱三头肌有不错的训练,还对胸部中缝有很好的刺激。
想要用这个动作对肱三头肌有不错的刺激,就要注意双手的握距,基本与肩同宽,身体下落时肘部冲向身体后侧,并且身体较为直立。
这个动作也是一个自重训练动作,你同样要将肘部朝后,如果不负重的话,双脚可以放在地上,不必垫高。
采用坐姿减少动作的难度,并且可以很好的保证肚子不向前拱起,避免腰椎受伤,要尽量将肘部像内夹,而且要小心不要磕到头部。
钻石俯卧撑:15×4
窄距双杠臂屈伸:8×4
体后臂屈伸:最大次数×4
坐姿哑铃颈后臂屈伸:12RM×4
自重训练对于增肌其实也有着不错的效果,并且有助于增加身体的协调性,还可以很好的强化核心集群。
希望大家能够坚持,进行每日打卡,塑造属于自己的完美身材!
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