Day17

No Pain No Gain

今天的每日打卡来了，是的，又到了肩部训练

坐姿器械侧平举

这是一个训练三角肌中束很好的动作，简单并且有效。记住当你做这个动作的时候有两个重点，一个是肩部下沉，不要耸肩，另一个就是脊柱保持直立，不要驼背。

当你做这个动作的时候你会发现，你所用的重量比站姿时所用的重量少了，那是因为这种情况下，你的身体被固定无法摇摆借力，我建议做这个动作的时候，一定要慢，这样可以让你的肩部感受到爆炸的刺激。

可以看到在做这个动作的时候，你的两个大臂是要在一条直线上的并且小臂垂直地面，轨迹直上直下，这样才能更好的练到三角肌的后束，当你把大臂内收时，背部的发力会增加，所以一定要注意。

这个动作是真的很难，你要首先保证能够完成这个姿势，可以看到，腰背是挺直的，上半身与地面平行，肩胛骨向后收紧，在这基础之上，在进行负重，虽然动作比较难，但是对于三角肌后束的刺激也是没的说。

坐姿器械侧平举：15RM×4

侧卧哑铃侧平举：8RM×4

杠铃俯身开肘划船：12RM×4

绳索俯身飞鸟：12RM×4

可以看到我在肩部训练中不经常安排前束的训练，就是因为一些其他的训练中对于前束也有一定的刺激，比如卧推，不过之后的计划中会带大家一起看看前束怎么练。

希望大家能够坚持，进行每日打卡，塑造属于自己的完美身材！

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