一、问：运动和节食在减肥中哪个更有效？

答：减脂而言，运动更为健康有效，但是如果说短期快速的减重，节食更有效。

我之所以把两个都说出来，是因为不同的人在不同的需求下，会选择不同的方式。

毫无疑问，运动更加健康有效，但是现在很多人即使胖死，宁可相信各种减肥产品，各种歪门邪道的减肥方法也不会选择运动。就我而言，我肯定是要推荐运动减脂，提高代谢率的同时分解脂肪，可以保证一个很好的体态与不反弹。

节食虽然可以有少量的脂肪分解，但是肌肉也会有流失，这就导致了基础代谢率的降低，从而影响减脂的效率与诱发反弹，但是节食可以在短期内造成体重的大幅减少，不过这是对身体无益的。

二、问：如果说节食会导致代谢率下降，那么下降的底值是多少?难道真的会跌到零嘛?

答：不会是零，基础代谢率为零只有一种可能，那就是死了，没有任何生命迹象。

节食降低基础代谢率主要两个方面，肌肉的分解，导致降低，另一个就是在节食的过程中，能量不够用，身体会停止一些相对来说不是很重要的功能，比如关闭一些脏器的运作或者降低其效率。

其实在基础代谢率这个问题上，本来就是一个相对模糊的概念，首先可以肯定是有基础代谢率存在，但是现在没有任何一种方法可以精确的测量出解除代谢率。不过节食的方式会降低基础代谢率是真的，具体降低多少无法判断。

三、问：简单点练腿可行吗？

答：我认为是可以的，首先并不是要参赛，作为一个健身爱好者能保持每周的腿部训练就已经不错了，健身是为了更好的生活，如果当你感觉训练给了你负担，影响了你的生活，那么自然就要做出相应的调整，不要让健身成为了你的负担。

四、问：请问我做窄距卧推，练三头，为什么胸也有感觉，胸也充血了？练龙门架曲臂下压，为什么肩膀酸，而不是三头？

答：关于窄距卧推练三头胸有感觉得问题，这是一个正常的现象，胸大肌的主要两个功能一个是肩关节水平屈，也就是卧推的动作，另个就是肩关节屈，窄距卧推时的动作，当你在做窄距卧推的时候，是无法完全避免胸部发力的，但是这是胸部应该是做为一个协同肌肉再发力，也就是说没有三头肌的发力多。如果你感觉胸部的感觉比三头要明显的多，有可能是你的动作存在问题，再或者你没能很好的控制肱三头肌。

五、问：找不到右胸肌发力的感觉？

答：在训练前先着重对于没有感觉得一侧进行激活，可以用拉伸、泡沫轴或者拇指按压的方法，让你的肌肉预先和大脑建立联系，然后可以做一些单侧的训练作为热身与进一步的激活，我更建议做单侧的器械推胸，比较简单的一个动作，重量不要大，轻一点。

如果这两者都做到了，还是感觉不好，有可能是协同肌或者拮抗肌出现了问题，比如感觉不好的这一侧肱三头肌过于发达，想象了胸部发力，使得卧推时三头发力过多，胸部过少，从而影响感觉。还有就是背阔肌或者三角肌后束的紧张，导致了胸部拉长性的肌肉无力。也有可能是你的肩部其他负责稳定的肌肉，比如肩袖肌群存在问题，使得那一侧为了避免疼痛，出现动作走形的现象。

今天的五问五答就结束啦，大家在健身过程中遇到什么问题都可以留言给我们哦，希望大家可以拥有自己想要的身材！

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