Day23

No Pain No Gain

今天又到了肩部训练日，先来张美女

哑铃坐姿推肩

基础的动作往往是最好的，你应该掌握这个动作，对于维度的提升很好。

利用绳索来完成的动作，这个动作难度会比哑铃更大，保证身体不要晃动，并且不要让你的肩部放松，你可以将身体略微倾斜，这样可以更好的孤立肩部发力。

针对后束的训练动作，身体不要晃动，当然你也可以采用坐姿，在直角櫈上完成这个动作，那样可以使你的脊柱受力更下，相对难度更大。

可以看到，这个动作是单侧完成的，在训练一侧时，另一侧需要始终抬起，不用过高，与地面平行即可，如果感觉完成这个动作很吃力，那么你可以考虑将抬起的一侧下放，来降低难度。

①坐姿哑铃推肩：12RM×4

②站姿伸缩侧平举：10RM×4

③站姿绳索后拉：12RM×6

④哑铃前平举：10RM×4

一起来完成今天的肩部训练吧

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