又到了每日健身打卡啦！老规矩，话不多说，Day24开始！

Day24

No Pain No Gain

今天又到了腿部训练日，老规矩，先看美女

坐姿腿屈伸

你可以有两种办法，先做单腿的轻重量热身，也可以直接做双腿的正式组，加入了热身效果会更好一点，这个动作要领不多，只要记住臀部背部紧贴座椅就可以了，注意动作要慢。

这个动作看似简单，但是我认为他的难度却是固定器械中做大的，难点只有一个，那就是臀部始终紧贴靠垫，当你臀部离开时，膝关节会更多的向前送出，然后降低腿部肌肉的刺激，并且增加膝盖的受伤风险。

想要训练大腿内侧一点，可以采用相对较宽的踏法，如果是大腿前侧或者外侧，可以踩得相对较窄，动作的行程并不长，所以要用心感受肌肉的收缩，记住蹬起后不要将膝盖完全打直。

选择这个动作作为收尾，因为在之前的大重量训练后，肌肉已经达到了一个不错的充血状态，这个时候，采用一些自重的训练，可以安全有效的在对肌肉进行破坏。

①坐姿腿屈伸：12RM×6

②哈克深蹲：10RM×6

③倒蹬机：10RM×6

④弓步走：20步×4

一起来完成今天的腿部训练吧，欢迎大家关注我们的微信公众号WJ客栈

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