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你还在为跑步会使腿变粗而担心?

很多人健身的人尤其是女性,都存在一个极大的误区,那就是跑步会使腿变粗

别傻了,跑步入果能长肌肉,力量训练有什么存在的价值?

(接下来会讲一些关于理论的东西,不感兴趣的话可以直接跳过看最后的拉伸图解)

人体表层负责做功肌肉,其实可以分成两类:红肌(慢缩肌)、白肌(快缩肌)

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它们的是根据颜色及功能来命名的:

红肌(慢肌):解剖切片呈现深红色,而它的功能主要表现在肌肉的耐力,收缩慢,对于肌肉体积的影响小。所以称为红肌或慢肌。

白肌(快肌):解剖颜色呈白色,主要供能是肌肉的最大力量,爆发力,收缩快,对于肌肉体积的影响大。所以被称为白肌或者快肌。

从事不同运动项目的运动员会需要强化不同的肌肉,比如短跑运动员与马拉松运动员。

短跑运动员:需要的是爆发力,短时间冲刺的能力决定了他们的成绩。

但他们不是天生就有着不错的肌肉线条,不过力量与爆发力是他们训练中的主要项目。

马拉松运动员:他们需要的是长时间的奔跑,要的是耐力,所以耐力训练是主要的。

从图片中可以看出,短跑运动员与马拉松远动员的身体肌肉维度存在较大的差异,短跑运动员的腿部相对较粗,马拉松更细,但这是他们的运动与训练决定的,并非跑步导致的差异。

那么为什么感觉跑步越跑腿越粗呢

长期没有锻炼的肌肉,在运动过后变得紧张了,肌纤维在遭到破坏后排除的代谢废物没有很好的排除体外,使得肌纤维发生了粘粘打结。而且往往这个问题的提出者都是刚接触健身人提出的。而这些人一般都会将肌肉的放松忽略掉,想一想,你如果跑步30分钟,而拉伸只用了2分钟甚至更少,那么你的肌肉一定不会得到很好的放松。

所以你只要对肌肉进行充分的放松,这个问题就会迎刃而解。

下面是腿部肌肉拉伸,都是静态拉伸,动作静止保持30秒左右,不要憋气

相比拉伸,我更喜欢泡沫轴,因为对于肌肉的放松效果更好,而且对于筋膜也有不错的放松效果。

在刚接触泡沫轴放松时会很痛,不过你需要慢慢的滚动,并且在痛点出多做停留,虽然很痛苦,但是当你松解完就会感觉十分的舒适。

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