Day27

No Pain No Gain 哪儿？肩！

哑铃侧平举

手持哑铃，在身体两侧抬起胳膊，下放，这个动作可以将行程稍微剪短，因为再下放时触碰身体很容易造成泄力，我们需要的是持续无间断的刺激。

很多健身房的这个器械角度比较别扭，不会像图片中这么舒服，并且发力容易向前束偏移，所以可以尝试面对靠背的坐法，做这个动作的时候，不要下放太多，手部与耳朵持平或者略高于耳朵就可以了。

保证身体不晃动的同时完成该动作，手肘不要完全伸直，后缩并且固定肩胛骨可以使你的三角肌后束获得更好的刺激。

做这个动作的时候有一个技巧，就是手部伴随后拉略微上抬，到动作的顶点时使手与眼睛平行。

对于前束的刺激动作，掌心向上可以避免肩峰撞击并且使前束更好的受力，但是注意身体不要晃动。

①哑铃侧平举：10RM×4组

②坐姿器械推肩：10RM×6组

③俯身飞鸟：10RM×6组

④站姿面拉：10RM×4组

⑤哑铃前平举：10RM×6组

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