又到了每日健身打卡啦！老规矩，话不多说，Day31开始！

Day31

No Pain No Gain

三头训练

双杠臂屈伸

做不了自重的人可以使用助力器，但是要注意身体尽量垂直，只是略微的前倾，否则胸部会过多的参与。

与杠铃仰卧臂屈伸类似，要将手肘朝向身体的下方，哑铃在头部的两侧，保持大臂不动的前提下完成，注意哑铃已经要握紧，否则脱落砸到头部可就麻烦了。

身体略微前倾，大臂垂直地面固定不动，并且挺胸，双手逐渐下拉至身体两侧，这个动作很适合女性，改善手臂的线条非常好。

抓握把手时，掌心向上，大臂保持不动，肱三头肌的训练不仅可以增加维度，对于女性来说也可以使手臂变得纤细有型，应该多练。

①双杠臂屈伸：最大次数×6组

②哑铃仰卧臂屈伸：12RM×4组

③绳索臂屈伸：10RM×4组

④反握臂屈伸：10RM×4组

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