又到了每日健身打卡啦!老规矩,话不多说,Day37开始!
Day37
No Pain No Gain
肱三头肌训练日
窄距卧推
窄距卧推是增长三头整体维度很好的一个动作,因为重量可以上的很大,虽然肌肉的增长与使用重量并非绝对的关系,但是在这个动作中你往往可以使用更大的重量,一定要做全程。
坐姿颈后哑铃臂屈伸
对于三头肌的长头与外侧头都有不错的刺激效果,双手虎口抓握哑铃,放在头后方来完成,肘部略微内收,小心不要碰到头部。
绳索臂屈伸
肱三头肌外侧头的刺激会很明显,身体略微前倾,挺胸,一定要挺胸,很多人在做这个动作的时候会含胸,这是错误的。伴随着下拉将双手向身体的斜后方打开。
直杆臂屈伸
这个动作和上一个很相近,动作的侧重点也类似,身体略微倾,挺胸!保证身体不晃动的前提下完成,下拉到最低点时手臂尽量伸直,这样可以给肱三头肌更好的收缩。
计划:
①窄距卧推:10×6组
②坐姿静候哑铃臂屈伸:12RM×4组
③绳索臂屈伸:10RM×4组
④直杆臂屈伸:10RM×4组
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