No Pain No Gain
背部训练
今天的训练还是高位打头阵，之前也有说到过这个动作对于背部的宽度刺激效果不错，我喜欢用这个动作作为训练的开始是因为它可以很好的激活背部。避免身体晃动，并且不要让腰部过度反弓。
背的训练比较复杂，因为背部包含的肌肉很多，当你想要使背部更加厚实有型，但又宽度显然是不够的，划船类的动作对于背部的刺激更加充分与全面，所以划船类的动作才应该看作是背部训练的重点。哑铃划船是不错的选择，很多人在做双手哑铃划船的时候感觉很多的精力用在了维持身体稳定与收紧核心，那么你不妨试试将身体依靠在斜板櫈上完成这个动作。
这个动作其实也可以归属到划船类，相比较于直杆，绳索可以更好的调动背部肌肉更多的参与，并且更要求对肌肉的控制能力。这个动作对于背部的挤压和拉伸效果都非常的好，尤其是背部“圣诞树”的位置。当你做这个动作的时候不要晃动身体，并且将行程最大化。
今天的收尾动作是传统硬拉，一般在训练的时候对于硬拉这个动作我有两种选择方式，那就是放在训练的开始或者训练的结尾，放在第一个动作的时候，我会选择较大的重量，作为整体力量的提升，放在最后窝我会选择小重量多次数着重训练竖脊肌。今天我们就选择了小重量多次数放在最后训练。
①高位下拉：10×6组
②哑铃划船：12RM×4组
③绳索直臂下压：10RM×4组
④传统硬拉：15RM×6组
喜欢我们的朋友记得关注我们的微信公众号:WJ客栈
联系客服
