本文作者：沐白
大家好，我是 Taka。
上次的文章发出后，有很多的童鞋在后面留言，说明明有很多事情想去做，很多技能需要培养，但就是没有办法控制自己，无法坚持下去。
其实 Taka 觉得：习惯比目标更重要。养成习惯看起来是件很简单的事情，但背后涉及到很多的技巧和方法，Taka 基本把市面上大部分相关的方法都试过了，说起来都是一本。不过今天先跟大家分享沐白同学的一些「小撇步」，尤其是关于打卡的方式。
后面 Taka 会结合自己的经（教）验（训）以及精选出来非常实用的几本书，更加系统和深入地讲「习惯这件小事」系列文。嗯，已经给自己挖了很多坑的 Taka，慢慢填，慢慢填（望天......）。
你是否曾信心满满制定大大小小的计划，可抵不过三分钟热度，总是潦草收场？
你是否曾许诺一个月练出马甲线，三个月练出 A4腰，但朋友圈运动打了三天卡就不见踪影？
主动制定计划的的意识很好，但难就难在如何去坚持执行。今天要讲的，就关于如何科学地养成习惯。
我朋友优卡上个月和我说要天天出去跑步，还在朋友圈立了个 flag。只是后来我久久没见他有动静，就去问了一句。
听他这么说，我就知道，准是 flag 又倒了。
在养成习惯方面，小沐也失败过很多次，甚至让我开始怀疑人生。但是后来我发现，其实习惯养成可以是一件很轻松的事情。
于是小沐就给优卡分享了下面几个关于养成习惯的正确姿势。
养成习惯的四个要点
那么应该如何养成一个好习惯呢？小沐给出了这样四条建议：
如果让一个从来不锻炼的人，一下子去跑5 km，第二天他一定会腰酸背痛，想着还是休息好了再去跑步吧，然后很自然就没了然后。
不如「轻轻的开始」，从饭后散步十分钟开始，这很容易做到，然后习惯了之后再逐步加大剂量。虽然看起来会很慢，但是更有可持续性。
每次只专注于一个习惯，成为自然之后，再培养新的习惯会更加省力。
我们都喜欢玩游戏，归根结底就是其及时的反馈机制。如果觉得养成习惯太难，那就给自己设置一个奖励机制吧~
比方说，在坚持了一个阶段之后，奖励一个自己很喜欢的东西，也会让自己更有动力坚持下去。
有时候难免有意外情况，难以完成任务，那么不要太大压力，给自己放天假吧~
不过，只能放一天，时间一长很容易前功尽弃。而且第二天记得补回来，这样以后就不会随意松懈了。
打卡的几种姿势
如果自制力没有那么强，打卡可以说是习惯养成过程中非常有用的方法了。不仅让自己在日益增长的数字中获得动力，还会让自己产生一种自豪感。
不同的习惯养成，适合不同的打卡形式，以下都是小沐尝试过并且有效果的，我也一并推荐给了他。
当然，最让我觉得有真实感的还是纸和笔。而且做出一个漂亮的手帐也会让自己觉得赏心悦目。
常见的打卡手帐页面有下面这样的，可以通过填色或者打钩可视化自己完成的情况。
当然也可以直接在月历上进行打卡 ：
也可以事先为自己设定好一个阶段的时间：
制作好页面之后，最重要的就是行动啦！看到这么好看的页面真是舍不得辜负呢~~
2.社交网站打卡
在社交网站上打卡可以及时和别人互动，被点赞夸奖总是会很开心的吖~
小沐在学习 PPT 的时候就是天天在微博上打卡并且艾特秋叶大叔，偶尔换来一两句鼓励或者转发，心里就多了几分信心，这些正反馈才得以让我在 PPT 的学习上持续行动和进步。
另外若是哪天想放弃了，想到还有那么多人看着自己，不能怂，也会尽力坚持下来。
3.好友互相监督
曾经尝试过和好朋友约定每天看设计类的教程，若是谁没有看就发红包给另一个人。或者当做「腐败金」，一起出去浪也不错。
这样不仅养成了好习惯，增长了技能，还可以联系感情，一举多得~
4.app 打卡
使用 app 的好处就是可以设置提醒，这样就可以防止我们忘记啦~
但是，我觉得最好的使用方式就是忘记 app 的存在。如果一件事真的成为习惯的时候，你哪里还需要它来提醒呢？
有一段日子总是很想赖床，后来每天早上醒来第一件事在朝夕日历上打个卡，就在潜意识中告诉自己：都打卡了，要起床了哦~
循环两个周期就变成了无痛早起，优卡听完我给他的建议，又准备踏上了第二次开始跑步的旅程惹，祝他成功。
后记
想起这样一句话：坚持做不到的，热爱会让你做到。
如果在坚持了几天之后，还是觉得太难，可能是因为你还没有那么想做那件事。
就像日剧《深夜食堂》中所说：
而一旦你真的笃定地想做一件事的时候，任何事情都会为它让路。
希望大家都可以成功养成自己想要的好习惯。
今天的文章就到这里啦，如果觉得本文对你有所帮助，就在文末给我点个👍吧~在评论区跟Taka分享下你和小目标的故事吧。
如果大家有关于「习惯养成」，「改变和行动」或者「设置目标」有更多的问题和想法，可以添加 Taka 的私人微信（ID：aimant001），备注「习惯」，一起来玩耍。
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