虽然我们也很想养成好习惯,让自己变得自律,变得优秀,但坚持好习惯的过程中,总会三天打鱼、两天晒网,无法坚持,我们该怎么办?
好习惯养成肯定不能一口吃成个胖子,我们需要循序渐进,像下楼梯一样,一步一个台阶,慢慢去改。
据研究,大脑构筑一条新的神经通道需要21天时间,在行为心理学中,也有一种“21天效应”,它指的是一个人的动作或想法,如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。
也就是说,一种行为能够持续一段时间,才能形成习惯。
因此,想要养成好习惯,最有效的就是21天法则。
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21天好习惯养成大致分为三个阶段:
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第一阶段:1-7天
这个阶段的特征是:刻意、不自然
这个阶段,我们必须十分刻意的提醒自己。因为一不留神,就会被打回原形,好习惯就难以养成。
在提醒自己并要求自己的同时,我们会感到很不自然,不舒服,但是这是正常的。
比如,我们决定看书,这一阶段我们必须每天刻意的提醒自己,要求自己,需要去看书了,虽然还想多打会儿游戏,不情愿看书,且看书的时候会走神会很不舒服,但坚持就好了。
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第二阶段:8-14天
这个阶段的特征是:刻意、自然
在这个阶段,会觉得比较自然,比较舒服了,但仍需要意识控制自己,刻意地提醒自己,要求自己。
坚持看书到了这个阶段,虽然仍要刻意提醒自己,但心理不再会排斥,而是很自然的接受了,看书也就更能集中注意力。
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第三阶段:15-21天
这个阶段的特征是:不刻意、自然
这个阶段是习惯的稳定期,进入这个阶段,就完成了自我改造,新习惯会成为我们生命中的一个有机的组成部分,我们不必刻意要求自己,习惯就已成自然。
而坚持看书到了这个阶段,也就不用再刻意要求自己,我们会自然而言的看书,就想抬手看手表一样自然。
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了解了21天好习惯养成的理念后,我们该怎样行动?
习惯养成六步法
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立志
曾国藩说“读书须立志有恒”,其实做任何一件事情都是如此,要想养成一种良好的习惯,首先必须自己下定决心、立定志向。
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设置目标
现在就找支笔,写下自己的目标吧!要注意,目标设置要合理,不宜过高、也不宜过低,过低完成了也没什么成就感,过高易失败,而失败后挫败感会增加,不利于好习惯的养成。
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制定计划
根据目标制定每一天的计划,并细化到每个时间段要完成的目标,并设置时间完成,然后严格按照计划执行。
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寻找动力
找一个志同道合的朋友,跟自己一起完成打卡、互相鼓励,或者在身边找一个能监督自己的人,监督自己完成计划。
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借助工具
可购买专业的时间管理工具,如自律表、手账等,每天完成后进行记录,持之以恒,累积一段时间后会很有成就感。
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适时奖励
一个阶段内完成目标可以给自己一定的奖励,比如一顿大餐、一次电影,等等。
坚持21天,良好的习惯一旦养成,将是自己毕生可用的财富。
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对于成人来说,养成好习惯都是艰难的,对于成长期心性不稳的孩子来说更难,因此,为了加强孩子好习惯的的培养,家长还需坚持以下几点原则:
1、良好的示范
父母是孩子最大的榜样,父母的一举一动都是在给孩子做示范,所以父母必须以身作则,时刻做好良好的示范。
2、有利的环境
必须给孩子提供好习惯养成的良好环境。
软件方面:家长要不断的提高自身文化修养和内涵,克服不良的生活习惯,创建宽松的家庭环境和和睦的亲子关系。
硬件方面:书籍的购买,卫生的打扫,物品的摆放等要体现和谐、舒适,让亲子双方共同感受到舒心。
3、耐心的引导
家长们不能指望孩子能马上养成很多好习惯,必须要有耐心,慢慢的引导孩子,操之过急往往达不到预期效果。
4、及时的称赞
家长发现孩子有良好的行为表现时,要及时称赞以示鼓励,强化孩子的这种行为。
5、坚决的态度
在孩子面前,家长必须要有主见,对事情要态度坚决。家长对事犹犹豫豫没有主见,会影响孩子。
6、默契的合作
家长之间态度的不一致会极大的阻碍孩子好习惯的培养。即使家长们有不同的主见,也不要在孩子在场的时候讨论。
例如,妈妈正夸着自己打扫房间的孩子,奶奶却说“不要累着了,快来休息,等妈妈打扫”,这样孩子自己动手的行为就被打断了,独立的好习惯怎能养成呢?
这些你都记住了吗?
其实说要养成好习惯的人很多,可坚持的人很少,就像爬一座险峻的高山,越临近山顶,能够咬牙坚持往前走的人越少,而那些真正能够登顶远眺的人,永远是那些心无旁骛,坚持着往前走的人。
网上看到一句话:当你知道自己想要去哪儿,并且全力以赴奔跑的时候,全世界都会为你让路。
万事开头难,好的开始是成功的一半,愿每个人都能开始行动,养成好习惯,成为更好的自己。
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