夜听 | 这四件事会让骨头变脆，千万少做！

“骨质疏松”会对咱们的健康造成很多影响，而且中老年女性的骨质疏松问题又特别突出，根据调查，这个病现在还有年轻化的趋势。

咱们先来说说这骨质疏松，到底是什么？说得直白一些，骨质疏松症就是骨头变松了。一般来说，在每天的代谢过程中，都会有一定量的骨组织被溶解吸收，又有相当一部分骨组织生成，如果两者平衡的话能够维持骨头的稳定，可是一旦骨头的生成小于它溶解吸收的速度，骨头组织就会慢慢变细、变稀甚至是断裂。

随着骨质疏松的加重，会出现背部疼痛、驼背、变矮等症状，而且还容易跌倒、骨折，这对老年人来说是个非常致命的问题。

那如果想防止骨质疏松的发生，或者延缓骨质疏松的发生，该怎么做呢？

如果不想太早骨质疏松，首先要少喝酒、少抽烟，最好是不抽烟不喝酒。长期饮酒会抑制骨细胞活动，减少成骨细胞增殖和活性，降低骨组织的形成速度，导致骨量丢失。而且饮酒还会增加跌倒的风险，对骨质疏松患者来说更雪上加霜。

其次是不要过量饮用咖啡、茶等饮品，或者可以在喝咖啡和茶的时候加一些奶，从其他途径多补一些钙能起到很好的弥补作用。

如果习惯高盐、高钠饮食，会促进人体尿钙的排泄，长期持续会导致钙质丢失，也会增加骨质疏松的风险。根据调查，我国居民钠的摄入量已经是世界卫生组织推荐摄入量的两倍，尤其是有些北方地区吃得更咸，但钙的摄入量反而没那么多。所以，平时做饭最好注意少放盐，清淡饮食。

对骨质疏松患者来说，除了尽量避免上面这四件事，还得注意膳食平衡、适度运动、确保足够的钙和维生素D摄入，促进骨骼健康。

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审核丨宋爽 中国疾病预防控制中心营养与健康所 副研究员

责编丨岳艺淞