寒冷的冬季,很多人都贪恋室内的温暖,就疏于炼了。其实,冬天的运动也很必要,
俗話说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天一多喝药一碗。”那么,在寒冷的冬天
应该怎样运动呢?
国医大师任继学教授曾在《中华医药》上说过这样一段话:“太阳不出来你不要出去
冬三月此谓闭藏。冬天是闭藏,水冻地拆,无扰乎阳,这是什么意思,就是闭藏,人在冬
天的时候阳气内收,阴气在外,所以到冬天闭藏的时候,早卧晚起,必待日光。
因此,冬天进行健身运动,我们需要注意以下几点:
冬天不室外锻炼
(1)冬天还是以室内运动为主,但也不妨偶尔到室外走动走动,让新鲜空气把肺中混浊
之气排挤出去,并且让脸庞沐浴在冬天的严寒中也有益无害。
(2)冬季晨练宜迟不宜早。冬天的寒气比较重,早上的时候更是如此,因为每天的最
低气温一般出现在早上5时左右,而人体的阳气还不旺盛。此时外出锻炼,易受“风邪”
侵害。“虚邪贼风,避之有时。”冬天人体需要吸收阳光补充自己的阳气。在太阳出来之前
运动会损伤阳气,容易患伤风感冒,也易引发关节疼痛、胃痛等病症。所以说,冬季晨练
宜迟不宜早。一般太阳出来半个小时后才开始锻炼为宜。
(3)冬季气温低,体表血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和
关节的灵活性降低,极易发生运动损伤。因此锻炼前,一定要做好充分的准备活动,待热
后脱去一些衣服、再加大运动量。准备活动可采用慢跑、拍打全身肌肉、活动上肢和下蹲
等。尤其是冬泳下水前,预备活动更要充分,通过慢跑、全身按摩等方法,调动机体各部
分的机能活动,提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。
(4)冬天里不宜剧烈运动,锻炼时运动量应由小到大,逐渐增加,尤其是跑步。不宜
骤然间剧烈长跑,必须有一段时间小跑,活动肢体和关节,待机体适应后再加大运动量。
(5)一般的健身爱好者都有长年早起健身的习惯,而这在冬季就不太适用。科学研究
数据表明,冬季健身的最佳时间是在14-19时之间。
(6)冬季健身尤其要注意在大雾天不宜进行锻炼。雾是地面上的水蒸气遇冷后,与飞
起的尘土凝结成不透明的小水点,浮游在近地面的空间而形成的。在大雾天气,不仅空气
中的水分多、尘土多,而且气压较低,使人呼吸困难,汗液不易蒸发,这时最好在室内做
简易的活动。
总之,运动是需要循序渐进、持之以恒的事情,即使在寒冷的冬天也不应该忽略,否
则一冬天积聚下来的身体方面的问题就会在来年春天凸显出来,而长期待在温暖的室内也
会降低身体的免疫力,增加患感冒等呼吸道疾病的概率。
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