把感受，当作最好的练习方法！

作者：杨定一

透过感受，可以随时把注意带回到身内，我们自然体会到「在」。

接下来这个练习的方法，不光对萎缩所带来的反弹可以踩一个剎车，也最容易让我们进入身体意识──我们的身内（inner body）。

身内主要的部份，也只是空。所以，进入身内，也只是进入空。

只有透过空，我们才可以体会到「在」。

不光如此，我们身内并不完全受到神经或脑海的控制。细胞本身就是和一体意识接轨的。把知觉带回身内种种的觉受，本身是最有效的方法，把一体意识带到人间。

这里所要分享的，其实是修行最大的秘密。

练习

轻轻松松，闭上眼睛。坐着或躺着，都可以。

深呼吸。

观察这个呼吸，观察到呼吸所牵动的肌肉、部位。

再一次，深呼吸。

轻轻松松地观察到，气流在每一个部位的流动。

再一次，深呼吸。

进一步，看还可不可以观察到更微细的牵动。

接下来，把注意力落在身体的内部。

观察到动。

观察到觉受。

观察到热、凉、动、胀、气的流动。

观察到生命所带来的活力。

注意力轻轻松松地跟着身体走。

跟着生命的气走。

观察身内的每一个感觉。

有时候，透过呼吸，

轻轻松松地让注意力，再回到呼吸所牵动的部位。

再重复一次。

不断地重复。

现在睁开眼睛，看还可不可以感觉到身内的感觉。

面对周边的人事物，还有一个身内的觉察，好像有，又好像没有。

好像从这个身内的觉察，在看着世界。

这是最简单的方法，把注意力落回到生命的空档。也就是透过身内的空档，我们随时活在外在。利用身体这个最坚实的形相，反而可以随时找到无色无形，随时回到「在」。

这就是我说的最大的秘密。

这么练习下去，你会发现──身心自然会放松，而念头自然会减少，甚至消失。在观察身内的感受时，其实，不可能同时还有念头。我们把念头集中到知觉，在感受。你自然会发现，即使「心」在反弹中，用这种方法，可以让我们跳出种种自己设定的制约。