每天30个蝴蝶跳, 等于跑步一小时, 肚子平了, 腿围瘦了5Cm ▷21天甩脂10斤④

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| 视频时长：18分钟45秒 |

建议练习周期：

21天为人体运动习惯周期，建议以21天为一个周期进行练习。

适用人群：

有减脂、增肌需求的人群。

练习瑜伽注意事项：

1，在空腹的状态或者饭后2小时之后练习瑜伽。

2，在练习瑜伽时，不要超越自己身体的极限边缘，切忌用力拉扯身体。

3，除非个别体式另有说明，瑜伽使用鼻吸鼻呼，普拉提使用鼻吸口呼的呼吸方式。

4，全程尽量保持微收腹部，呼吸顺畅，如出现头昏无力应当及时停止练习，马上休息。

5，如遇非自己承受范围内的个别体式可做简易版或者跳过，给身体一个循序渐进的过程。

6，孕妇、生理期和关节损伤严重的人群不练习。

饮食打卡（按顺序为早、中、晚＋水果）：

减脂期间选择低热量的食物，早中晚营养搭配均衡，午餐吃主食和肉类（鸡肉、牛肉、鱼肉、虾类等富含蛋白质的食物），晚餐用南瓜、紫薯、玉米等粗粮代替主食（尽量不用水果代替晚餐）。

减脂期间减少摄入游离糖（添加糖）

每顿七分饱，一天可吃3-4顿，每周选择一天吃一顿七分饱的欺骗餐。

水果选择低热量类，如：西柚、水果黄瓜、猕猴桃、车厘子等。

跟练对象正、侧、背面对比图（手机拍摄角度略有偏差）：

最后：请放平心态，花五年吃胖的想要五个星期减下来是不可能的哦……合理饮食适当运动，剩下的就交给时间吧。