该功法之前身太极功始创于唐朝，盛行于宋代。延至清代乾隆、嘉庆年间，经金陵人（今南京）谷宗云、谷宗秀将其进一步发展为该功法。
其特点是：后天呼吸与先天胎息相结合，外部姿势与内气运行相结合，表现为开合升降鼓荡，极柔软然后极刚坚。周身关节先散后聚，节节贯串，如蛇似滕，做圆形、螺旋形运动。这里介绍的是天津市红桥区气功协会年逾古稀的老气功师陈家泰所整理的该功法的第1部分。该功对头晕、头痛、颈部疾忠、心血管病、肾虚、下肢疾病均有较好效果。尤其适合中、老年人习练。
一、吐纳
1.调心凝神静气，杂念不生，意守丹田。数息，便心不散乱，心意集中，自然安定。
2.调身头项正直、含胸、沉肩、坠时。闭口，眼睛微闭留一.线光，两脚分开如肩宽，身稍下蹲，膝微前屈，不超过脚尖。
3.调息用鼻呼吸，要求静、匀、悠、细、绵、密、舒、长。不可有声（风相），不可滞塞不通（喘相），不可有粗气（气相）。吸气时，舌舐上腭（提莲采气）；呼气时，舌放下（平莲放气）。如口生津液，可咽下。吸气时，意想涌泉穴凸起如大雁起飞，呼气时，涌泉穴放松如大雁落地，清升浊降，吐故纳新，一呼一吸为一息，每次练功最少40息。来自“武宗”公众号·逐渐加深呼吸深度，练功有素者每分钟呼吸其至能减少到2~3次。收功时，舌舐上腭，以意领气归丹田，片刻，舌放下，起立。
二、导引
1.丹田转斜圈两手抱丹旧（怀抱太极），调息，舌舐上腭，以意领气，先顺时针方向转18圈。后逆时针方向转18圈（图1）。
2.丹田转平圈起式同上。以意领气，由左前，有前，右后至左后，顺时针向转18圈，后以逆时针方向转18圈（图2）。
3.丹田转立圈起式同上。·来自“武宗”公众号·以意领气；由后下，后上，前上至前下转18圈，后从相反方向转18圈（图3）。
以上三节，绕丹用转圈时，胯、膝、蹀关节相应的傲同一方向运动。收功方法同上。
三、运颈
头部先出左向右做圆形运动18圈，后由右向左做圆形运动18圈。收功方法同上。有高血压病者要缓慢地做。
四、运上肢
1.划平圈
（1）以肩为轴，以臂为半径（下3节同），左右臂在身前方平面分向左右方、后方、转回前方顺时针方向划18圈，然后逆时针方向划18圈（图4~6）。
除平面圆形的“公转”外，同时肩、肘、腕作平面螺旋形“自转”。臂部做到顺缠丝，逆抽丝，增加肌肉的张力和弹性。
（2）顺平圈前半圈掌心朝上，后半周掌心朝下，随转随动随变。逆平圈相反。
（3）太极功以下盘带动上盘，胯、膝、踝关节也相应的由里向外和由外向里划平圈。
（4）以意领气，顺圈开始由劳宫穴而大拇指、食指、中指、无名指、小指，逆圈相反，名“五指缠”（下3节局）。
（5）收功时，舌舐上腭，两手回到前胸，向下捧丹田，以意引气至丹田，沉眷片刻后起立，舌放下（下3节同）。
2.划立圈
（1）左右臂由前下向上举，再峋后刘立圈18圈，然后以相反方向划立圈18圈（图7~9）。
除立面圆形的“公转”外，同时肩、肘、腕作文而螺旋形“自转”。
（2）顺立阁前半圈手掌心相对，后半圈手掌心朝外，随转随动随变，逆立圈相反。
（3）胯、膝踝关节相应的由上向下和由下向上划立圈。
3.指天划地式
左臂顺立圈，右臂逆立圈划18圈，左腿虚，右腿实。来自“武宗”公众号·然后左右相反划18圈（图10~11）。
除立面圆形的正反“公转”外，同时肩、肘、腕作立面正反螺旋形“自转”。
4.云手式由前身平面左右臂各划18圈（图12~13）。
两腿一虚一实。除前身平面圆形的“公转”外，同时肩、时、腕作螺旋形“自转”。
五、懒搭衣式
1.以腰为轴，以上体为半径，由前左向右划18圈，然后山前右向左划18圈（图14~16）。
2.胯、膝、踝关节也相应的划圈带动上肢。
3.以意领气，气息通达手指、脚趾末端。收功法同上。
六、运下肢
1.以胯为轴，以腿为半径，由身前方从左向右划18圈，然后由身前方从右向左划18圈（图17）。
左右腿交换锻炼。
2.骑马步左腿前、右腿后，以膝为轴，由右向左划18圈，然后由左向右划18圈（图18）。
左右腿交换锻炼。
3.以脚踝为轴，以脚掌为半径，由左向右划18圈，然后由右向左划18圈（图19）。
左右踝交换锻炼。
4.以意领气，顺圈前腿由涌泉穴至大趾、二趾、中趾、四趾。小趾、足外缘、足后跟、足内缘后腿由大趾、足里缘、足后跟、足外緣、小趾、四趾、中趾、二趾。逆圈相反，名“五趾缠”。·来自“武宗”公众号·收功至涌泉穴。
5.收功时，收国骑马步呈立正式，两手捧丹田，以意气至丹田，沉着片刻后起立。
七、揉球式
1.两手抱球于朐腹前，上下、左右、前后做圆弧形转动，同时，周身关节随之屈伸、内收、外展、旋内、旋外，手不离球体。
2.内气随外部姿势方向运行，做到内外合一。
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