食谱 | 奇亚籽食用指南

对于健身肌友们来说，奇亚籽简直不要太友好！

但是还是有许多小伙伴们不知道奇亚籽该怎么吃？怎么吃才能好吃？奇亚籽的食谱就在这里啦，快学起来吧

奇亚籽

1.青柠茶

食材：青柠1个 奇亚籽20克

1、奇亚籽用冷水泡发2小时

2、青柠去皮切小块放入搅拌机中搅成汁

3、泡好的奇亚籽和青柠汁用温水冲泡即可

2.水果奇亚籽杯 |350大卡

食材：芒果1个 百香果1个 奇异果1个 奇亚籽10克 西瓜1片 酸奶200毫升

1、芒果切成块，奇异果、西瓜切片

2、百香果挖出籽倒入榨汁机中在放入芒果，最后倒入酸奶榨成汁，倒入碗中

3、 依次放入奇异果、奇亚籽、西瓜

3.奇亚籽面包

食材：奇亚籽30克 高筋面粉200克 水140克 酵母2克 盐2克

1、奇亚籽放入锅中炒出香味后，晾凉

2、酵母放入水中化开后，倒入碗中，加入奇亚籽、面粉，和成面团

3、面团盖上保鲜膜，待醒发至2倍大

4、分成5个小面团，再醒发至原来的2倍大

5、烤箱预热180°烤15分钟即可

4.奇亚籽能量杯

食材：奇亚籽20克 火龙果半个 奇异果半个 芒果30克 牛奶200克 燕麦20克

1、奇亚籽用牛奶泡发，奇异果切片，芒果切丁

2、火龙果切块，倒入搅拌机中，加牛奶搅拌成泥

3、搅好的火龙果和泡好的奇亚籽混合均匀

4.切好的芒果和奇异果摆上，撒上适量燕麦就可以啦

饱腹感很不错的奇亚籽食谱你get到了嘛？