相信大多数人，都有这样一个疑问：“为什么自己无法长期坚持做一件事情？就算明知道结果会带来很大的好处？比如健身、减肥，读书……”每到年初，我们都乐于制定新年计划，类似一年读完100本书，或者参加马拉松比赛之类的。但是大部分人，许下心愿没有一个礼拜，就把新年计划抛到脑后，变得和以前一样懒散了。
怎样才能跳出这个无法达成目标的怪圈？这就需要我们把每天都要做的任务内化成习惯。根据作者巴伯塔建议，要在1个月内，注重培养一个好习惯。
为什么要用一个月的时间，来养成一个习惯？如果一个人的意志力够强，是不是用很短的时间就能养成一个好习惯呢？其实，习惯的养成，和我们的意志力无关。
大众总以为，旧的陋习无法去除，好的习惯无法坚持的原因是自控力弱、缺乏自觉性。但是在斯科特·杨在《如何改变习惯：手把手教你用30天改变一个习惯》书中，提出这样的观点：我们无法养成一个好习惯的根本原因，其实是目标感不强。所以说，要养成一个好习惯，靠得不是意志力，而是周密的计划。
培养一种习惯，其实是在培养身体的一种条件反射。在最开始的时候，要有意识地去做这个行为，刻意练习，不断重复。只有经过30天的训练，才能让自己的身体接受这个习惯。
著名的篮球运动员科比也有类似习惯养成的练习。通过反复训练，身体根本不需要思考就会下意识的做出条件反射般地投篮而且命中。这就是良好习惯力量。好的习惯会提升我们的创造力，因为我们的大脑和身体已经适应了这些常规，根本无需额外的精力支持，可以集中注意力去做其他重要的事情。
如果你已经有了养成好习惯的计划，那么下一步不是马上行动，而是应该详细制定一个30天的执行计划表。为什么要制定具体的、落实到每天的计划呢？一是可以从小处着手，让你集中注意力，清晰了解自己每天都想要做什么。二是加深自己的印象，并为自己提供前进的驱动力。
具体到实践中，应该怎么做？我们仍然可以利用简化和限制的原则，选择一个你最需要养成的好习惯。为了让自己更有动力，你可以畅想一下这个习惯形成之后，可以给自己带来多大的改变。你还可以把每天需要做的事情，落实到纸面上提醒自己，让它成为每天惯例的一部分。除了提高自己的内在驱动力，你也要善于发动外部监督的力量，将自己想要达成的目标，尽可能的告诉周围的人。请他们督促自己，或者直接向他们汇报每天的进展。
举个现实生活中的小例子，大部分人都想减肥，但是只有极少数人，才能成功。因为大家都习惯于定下一个目标后，就没有然后了，没有落实到具体行动中。如何提高自己减肥的成功率？我们可以定下一个月度目标，1个月的时间内，每天跑步10圈。这个目标，拆解成每天的小任务，就是每天锻炼5-10分钟即可，而不要非得锻炼一个小时。习惯养成的初期，我们可以设定一个触发点。比如在早晨刷完牙之后，我们马上就下楼锻炼，这样就不会忘了锻炼。如此一来，只要我们能坚持1个月的时间，每天锻炼，那么这个锻炼减重的习惯，自然就内化成我们行为的一部分了。
需要注意的是，我们如果想养成一个好习惯，千万不要想着一蹴而就，一口气吃个胖子。听说清晨读书效率高，就也把闹钟定到5点，起床后不读完20页书，不读完不吃饭。听说晚上临睡前写文章脑子清净，就给自己定下规矩，每天写3000字，不写完不睡觉。一天下来，好的习惯养是否能养成尚未可知，反倒把自己累得够呛，更别提坚持了。那么，如何才能保证自己的习惯养成计划更加顺利呢？
这里有几个小秘诀，和大家分享。一开始的时候，要从小处着眼，不要定太高的目标。如果一开始就想着有立竿见影的效果，好胜心太强，反而更容易遭遇挫折而一蹶不振。选择每天努力一点点，会让我们得到及时反馈与激励，从而有了坚持下去的信心和勇气。而好高骛远，往往只会带来半途而废。其实在对待人生的态度，也是如此，不要着急，慢慢来，反而比较快。
慢慢来，有着自己的节奏，不和别人攀比，可以更加踏实、更加坚定。因为慢，我们可以更加从容，一步一个脚印，找准目标，不断前行。
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