其实呢，运动时间长度不是最重要的。只要练的科学，也能达到锻炼效果。
今天，深小卫就来介绍一种受到运动医学界的权威——美国运动医学会（ACSM）推荐的运动法。
每天只需要 7 分钟，就能练出好身材哦！
7 分钟运动法，是一组包含了 12 个重要动作的高强度循环训练。
研究人员做过实验，让 29 名 18～30 岁的被试每天只额外做一次 7 分钟训练，期间所有人不节食。6 周后，结果显示——
参与者平均体脂率降低了 2.1%，甩掉了 3.6 斤脂肪；
平均腰围也从 88.1 厘米缩短到了 82.1 厘米。
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7 分钟左右，完成 12 个动作，每个动作耗时 30 秒，重复 15～20 次。完成一个动作之后，休息 10 秒，再开始下一个动作。
以此类推，7 分钟完成全部动作后，你会明显感觉到呼吸加速，心跳加快。根据个人情况，可选择性重复 2～3 遍 7 分钟运动。
12 个动作的顺序非常重要，它把运用同一组肌群的动作交替间隔开，给了不同肌群轮流休息的机会。
挺立、双腿并拢，双手放在身体两侧；
轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍；
归位后，双脚合并，双手归回身体两侧。
如果有肩颈酸痛问题，只需将手抬至与肩同高即可。
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背部靠在墙面，身体慢慢向下坐；
背部与大腿呈 90 度，大腿与小腿呈 90 度；
膝盖不要超过脚尖。
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双手扶地，保持身体呈一条直线；
下压时肩关节低于肘关节；
女生如果肌力不够，可以采用跪姿；
男生做能强健胸肌，女生则可以告别副乳和蝴蝶袖。
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用腹部的肌肉让肩胛骨离开地面呈 45 度即可，无需身体完全坐起（不是仰卧起坐）；
动作的质量比数量重要，尽量放慢速度；
避免抱头，不要用颈部力量将身体拉起，避免造成颈椎受伤。
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一只脚踩住椅子或台阶，身体自然向上；
上半身挺直；
双脚交替进行。
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双脚与肩膀同宽；
臀部慢慢向下、往后坐；
膝盖一般不超过脚尖。
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找一个座椅，双手支撑，身体背对座椅
双脚脚跟着地，身体慢慢自然下降；
手肘弯曲呈 90 度。
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手肘撑地，手肘与地面呈 90 度；
保持身体呈一条直线；
夹紧臀部，收缩小腹。
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膝盖尽量向上抬，双腿抬至水平；
上身挺直；
注意同时摆臂。
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上身挺直，右脚向前跨出一大步，身体顺势下蹲, 屈膝呈 90 度；
膝盖不要超过脚尖，脚跟抬起；
利用前脚力量归位；
双脚交替进行。
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俯卧撑一次后，举起一侧手臂，身体顺势转向侧面呈 T 字形；
双侧交替进行。
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单侧手肘与脚着地，上臂与身体垂直；
脊柱挺直，双腿伸直；
收紧腹部和臀部，利用核心肌群保持静态动作；
双侧交替进行。
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每个动作都做 30 秒，两个动作之间休息 10 秒，加起来正好 7 分钟左右。
每天运动 7 分钟，就可以为自己培养一个轻度的运动习惯。
改变，什么时候开始都不算太晚。要立flag的朋友可以转到朋友圈哦！
乖，点个赞去做运动吧~
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