提肛运动:是一种简便、又实用的肛门功能锻炼方法,具有预防和治疗盆底、肛门疾病的双重作用。
提肛运动锻炼的是你盆底的肌肉,对于痔疮患者、脱肛患者、孕妇、长期便秘和会阴松弛引起的肛门会阴坠胀者有很好的作用,可改善尿频、二便失禁、下腹胀痛、肛门坠胀、性功能。可预防痔疮等肛周疾病。
基本的方法:可采用站、坐、卧等多种姿势进行,将肛门上提至脐中,做肛门上收的动作,吸气时提肛缩腹,呼气时将肛门放下。此法不受时间和场合等条件的限制,一提一放为一次,每遍50~100次,每日2~3遍。
注意:缩肛的同时伴有轻微的腹部,臀部以及大腿内侧肌群的收缩,但必须是以盆底提肛肌群收缩为主。
刚开始锻炼时可以模仿以下动作:
1. 类似中断排尿的过程;
2. 类似抑制肛门排气的过程;
尤其适合:痔疮、肛瘘、肛裂等肛肠疾病术后,分娩后女性,轻度直肠粘膜脱垂,肛门坠胀,肛门溢液,阴道松弛,性功能障碍等疾病。
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