第16轮
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坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
你有没有这种感受：明明自己上身很瘦，但是偏偏腿好粗，胯好宽，裤子就是自己的size，可是穿起来就是好胖？明明自己和别人身高差不多，但看起来就是显矮？
很多宝宝可能会说：天生的没办法，谁让自己天生胯宽还腿短呢！为了帮胯洗脱罪名，我们先来认识一下胯在哪里吧！
女生天生比男生胯宽，这其实是优势啦。真胯宽其实是很美的，很多欧美的姑娘就是天生胯宽，身材好得让人流口水的维密天使，也大都是这种身材。
为什么有的胯宽好看，有的胯宽却显腿短呢？这就是“真胯宽”与“假胯宽”的差别。身体较宽的位置移到了大腿根部，视觉上会显得腿特别短这就是“假胯宽”。
假胯宽是由于长期走路姿势内八或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯，导致髋关节过度内旋所造成的。
再一个就是脂肪堆积，喜欢吃零食又不喜欢运动，是很多女生的通病，再加上长期的久坐，使得脂肪堆积。
对付假胯宽，需要保持正确的走姿、站姿和坐姿习惯，同时控制饮食、减少热量摄入，另外，瑜小编再为大家介绍10个臀腿塑型的瑜伽体式，坚持练习助你告别“假胯宽”，get“真翘臀”！
1
幻椅式
这个体式可以刺激你的腿部肌肉，尤其是臀部和大腿部位。
练习方法：先保持山式站立，然后轻轻地弯曲膝盖，放低臀部，就像坐在想象中的椅子上一样。吸气，双臂伸展举过头部。保持呼吸的流畅，坚持几秒钟，放松。
2
战士二式
这个体式主要作用于你的腿部，尤其是大腿内侧部位，让我们日常生活中容易忽视的身体部位也得到锻炼。
练习方法：张开双腿越大于髋宽，左脚稍朝内，右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓；放低臀部，双臂向两侧平举，与肩膀呈一条直线，目光向手臂延伸的方向看，保持该姿势，缓慢呼吸，放松，另一面重复同样动作。
3
舞王式
该体式姿势优美，能刺激和拉伸髋屈肌，大腿内外侧肌肉均得到加强。
练习方法：先保持山式站立，抬起右脚，放置身后，让右大腿与地面平行，伸出右臂用右手去抓右脚踝，左臂伸直向前。目光沿着左臂伸展方向望去，保持该姿势几秒钟。放松，另一边重复。
4
骆驼式
这个体式很好的打开了胸部肌肉和髋屈肌，还能作用于身体前侧部分，并且是大腿前侧肌肉得到彻底的滋养和刺激。
练习方法：开始保持雷电坐，抬高臀部，抬起身体，使臀部肌肉和小腿肌肉垂直；扩展胸部向后仰，伸展双臂去触碰脚跟，头部尽可能向后仰并向后看，保持该姿势时并做深呼吸，然后放松。
5
坐角式
这个体式能对我们大腿前部起到很好的作用，除了可以很好的拉伸大腿肌肉，还能使我们经常忽略的大腿内侧得到锻炼，增强大腿力量和灵活性。
练习方法：以手杖式坐姿开始，尽可能的张开大腿，双手掌放在双腿中间，如果你觉得自己灵活性可以，可以尝试弯曲身体使额头碰地，灵活性不太好的话，就弯曲手肘保持头部，垂下头，做几个深呼吸，然后慢慢收拢双腿。
6
坐立前屈伸展式
该体式可以增加大腿和髋关节的柔韧性，伸展拉伸肌肉，增强血液循环。可以滋润腿部区域肌肉，有效的增强腿部力量。
练习方法：长坐姿在垫面上，腿部肌肉收紧，脚尖回勾，吸气，双手向上举过头顶，呼气，身体向前向下，腹部胸腔靠近腿部，双手握住双脚掌或放在双脚的后侧。坚持几秒后，回到上半身直立状。
7
束角式
这是一个很棒的开髋体式，还扩大了你的臀部运动范围，拉伸和增强大腿内侧肌肉。
练习方法：开始时伸展双腿平坐在瑜伽垫上，然后弯曲双膝，使双脚脚心相对放置中间，挺直后背，双手握住双脚，然后，尽可能的把双膝向地面方向推动按压，保持该姿势几秒钟，放松。
8
船 式
想要保持这个姿势不容易，但坚持这短短几秒，可以让你建立决心，产生力量；极好的促进血液循环并拉伸腿部。
练习方法：开始保持手杖式坐姿，然后抬起双腿离开地面，当你试图平衡身体时，让双手也离开地面，伸展双臂，尽量让上半身和下半身形成一个“V”型，保持姿势并做深长呼吸，放松。
9
蝗虫式
这是一个有效减少臀部和大腿囤积脂肪的瑜伽练习，让你的臀部和大腿保持强壮，灵活，给你健康良好的身体素质。
练习方法：身体俯卧于地面上，双腿抬离瑜伽垫，双臂向后伸展，胸部抬离地面。下巴抬高，目视前方，保持姿势，正常呼吸，放松。
10
桥 式
这个体式能增强血液循环，动作要求抬高臀部，这样可以起到很好的拉伸作用，能够刺激并调节肌肉群，体内能量得到分解和释放。
练习方法：开始平躺在瑜伽垫上，双腿在膝盖处弯曲，并与髋同宽，缓慢抬起臀部并离开地面，感觉肩部扩张，伸展双臂，双手分别去触碰两个脚踝，深呼吸，保持该姿势几秒，放松。
这10个动作你学会了吗？告别假胯宽，拥有真翘臀，瑜伽练习一定要坚持下去哦！
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