股骨头坏死最有效的16种锻炼方法！

患者被诊断为股骨头坏死后，医生都会限制其患肢负重，嘱其卧床休息，进行手术或非手术疗法。在非手术疗法中，股骨头坏死修复慢者需1~3年的时间，快者也需半年。然而长期不负重卧床休息，是不易实行也不提倡的。

治疗上可通过抑骨冷疗强筋壮骨、补气养血、清利湿热、通经活络、行血散瘀等原理迅速改善症状。配合使用功能锻炼可防止废用性的肌肉萎缩，是促使关节功能早日恢复的一种有效手段。功能锻炼应以自动为主，被动为辅，活动范围由小到大，活动量由少到多，逐步增加，并根据股骨头缺血坏死的情况、髋关节周围软组织的功能受限程度以及体质，选择适宜的坐位、立位、卧位锻炼方法。

（1）扶物下蹲法：单手或双手前伸扶住固定物，身体直立，双足分开，与肩等宽，慢慢下蹲后再起立，反复进行3~5分钟。

（2）患肢摆动法：单手或双手前伸或侧伸扶住固定物。单脚负重而立，患肢前屈、后伸、内收、外展摆动3~5分钟。

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（3）内外旋转法：手扶固定物，单脚略向前外伸，足跟着地，做内旋和外旋运动3~5分钟。

（4）屈髋法：患者正坐于床边或椅子上，双下肢自然分开，患肢反复做屈髋屈膝运动3~5分钟。

（5）抱膝法：患者正坐床边、沙发或椅子上，双下肢自然分开，双手叉指合掌抱住胫骨近端前方，反复屈肘后拉与主动屈髋运动相配合，加大屈髋力量及幅度，活动3~5分钟。

（6）开合法：患者正坐于椅、莞上，髋膝踝关节各成90度，双足并找，以双足间为轴心，做双膝外展、内收运动3一5分钟，以外展为主。

（7）分合法：患者坐于凳边，髋膝踝关节各成90度，以足尖、脚跟交替为轴旋转外移至最大限度，然后以足跟为轴心，双膝内收、外展活动3~5分钟。

（8）蹬车活动法：患者稳坐于特制自行车运动器械上（功能锻炼车），如蹬自行车行驶一样，活动10~20分钟，速度逐渐加快。

（9）蹬空屈伸法：患者仰卧位，双手置于体侧，双下肢交替屈髋屈膝，使小腿悬于空中，像蹬自行车行驶一样运动5~10分钟，以屈曲髋关节为主，幅度、次数逐渐增加。

（10）卧位抱膝法：患者取仰卧位，患肢屈髋、屈膝，双手叉指合掌抱住胫骨近端前方，反复屈肘向上拉与主动屈髋运动相结合，加大屈髋力量及幅度，持续活动3～5分钟，次数、幅度逐渐增加。

（11）屈髋分合法：患者仰卧位，足不离床面，尽量屈膝屈髋，双手置于胸前。用双足跟交替为轴，旋转外移至最大限度立稳，然后以双足为轴心，双膝做内收、外展、内旋、外旋活动5~10分钟，以外展为主，幅度逐渐增加。

（12）卧位患肢摆动法：取仰卧位，双下肢伸直，双手置于体侧，患肢直腿抬高或抬高到一定限度，做内收、外展活动5~10分钟。

（13）卧位内外旋转法：患者取仰卧位，双下肢伸直，双足与肩等宽，双手置于体侧，以双足跟为轴心，足尖及下肢做内旋、外旋活动5~10分钟，以功能受限严重一侧为主。

（14）屈髋开合法：患者仰卧位，屈髋、屈膝，双足并拢踩在床上凳子上，以双足下部为轴心，做双膝内收、外展活动5~10分钟，以镜关节功能受限严重一侧为主，幅度、次数逐渐增加。

（15）俯卧开合法：患者取俯卧位，双膝与肩等宽，下肢伸直，双手置于前方，然后屈膝90度，以双膝前部作轴心，做小腿内收、外展活动5~10分钟，以髋关节功能严重一侧为主，幅度、次数逐渐增加。

（16）后伸法：患者俯卧位，双下肢伸直，双手置身前，患肢后伸活动5~10分钟，幅度、次数逐渐增加。