文章来源：Emma姐姐说营养
宅居的日子里
免疫防疫成了人们最关心的话题
小安咨询了不少营养专家
总结出有关免疫防疫的二三事
分享给小伙伴们共勉：
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既然是新型病毒，说明我们人体的免疫系统都对其很陌生，也意味着各个年龄段的人都可能是易感者。因此，在特效疫苗和药物短期之内无法面世的情况下，隔离就变得十分关键，不去人员密集的场所，避免不必要的外出，外出佩戴口罩，这几点都要做到。
2
从目前情况看，与新冠病毒“不期而遇”后，有的人没啥症状，有的人出现流感样症状，有的人出现消化道症状，有的人高热，有的人低烧，当然还有肺炎重症患者及死亡病例，后者多为免疫力较低的老年人或原本就有基础性疾病的人。其实，无论是哪种情况，都在一定程度上反映出自身免疫力是否在线，是否能“打”。换句话说，在特效疫苗和药物短期之内无法面世的情况下，感染病毒后最终能否扛过去，自身的免疫力很重要。
3
勤洗手、常通风、保持良好的个人卫生和家居环境卫生；多喝水、清淡饮食、补充一些优质蛋白、维生素以及微量元素，适量做做运动、保证充足睡眠。身为普通人，能够认真做好这些简单、朴素、力所能及的日常之事就好。免疫力强了，心也就安了！
鉴于近来“免疫力”一词再次成为热搜中的热搜，如何对这个抽象的专业名词有一些具象化的理解，不妨读读下面这篇关于人体免疫力的科普小文，一起来提升健康素养！
经常说增加免疫力，但往往说不清楚，啥叫免疫力？这个词感觉好抽象，除了和生不生病有关，还有没有一些更具体形象的描述？今天就来分享一些关于人体免疫力的小知识吧
知识点一
人类的生存环境非真空，周围环境中充斥着各种细菌、病毒等微生物，但正常情况下人很少生病。这要归功于人体自身的3个保护屏障：皮肤及粘膜、胃肠道、免疫系统。
一般的微生物本事都不算大，要想穿透皮肤，可能性不大。但是，人体也不是铜墙铁壁一块，还是存在薄弱环节的，并且基本都集中在脸上——眼、口、鼻就是外界病菌最可能的突破口！
幸运的是，这三个薄弱点的粘膜组织，都能自己分泌一些液体，不断冲刷掉在上面的病菌，也算是一种本事吧！
所以，三件事情对这些粘膜组织至关重要：
✓ 多喝水，让粘膜保持足够湿润。
✓ 少吃盐和糖，因为多盐会破坏唾液中的溶菌酶，多糖会造成粘膜的脱水、干燥。
✓ 维生素A或者ß胡萝卜素可有效帮助粘膜抵御外敌入侵。
知识点二
人体有两大循环系统：血液循环和淋巴循环。血液循环主要运输营养物质及代谢废物，而淋巴循环主要负责运送免疫细胞。（这就好比是两家不同的快递公司，承接的业务是有差别的，大家可别搞混了）。
淋巴循环流经的线路，分布着人体的免疫器官，包括：扁桃体、胸腺、淋巴结、肝、脾、小肠，骨髓等。这些器官容易出问题的人，免疫力都该敲警钟了！
知识点三
我们身体内的免疫细胞，就是人体健康保卫战的作战部队。这个作战部队分工很是精细，层层把守，各司其职，临危不乱。
▷ 负责“巡逻”的细胞
24小时通过淋巴管、血管在身体里巡逻、站岗、放哨，监视敌情，不放过蛛丝马迹。
有一种吞噬细胞，专门守卫人体的所有入口，包括伤口。一旦有病菌入侵，立即报警并采用“自杀式”方式吞噬病菌，在消灭“敌人”的同时，也英勇献身，破裂死亡，伤口的脓液就是激战的证明。
▷ 发“通缉令”的T细胞
▷ “特种杀手”T细胞
这类杀手T细胞是免疫细胞中的“特种部队”，它们在收到通缉令后会立即对病菌展开搜捕和围剿，加快整个保卫战的节奏。
▷ 制造“导弹”的B细胞
这类免疫细胞有能力制造出针对某类特定病菌的生物导弹，也就是大家常说的抗体。一旦被抗体攻击的病菌，就会立即失去作战力，只能垂头丧气地等着被吞噬细胞“扫地出门”了。
▷ 负责”战后警戒”的T细胞
之所以要一一介绍这些免疫细胞，就是想让大家了解它们的作用、贡献和重要性。您平时不经意的一些习惯或行为，就会损伤这支免疫部队的战斗力，从而出现免疫力低下的症状。
知识点四
想要维持免疫力，我们都能为自己做些什么？
✓ 作息规律，保证充足而优质的睡眠，这是恢复免疫力的有效方式之一。
✓ 睡觉时要关灯，因为睡觉的时候，眼球对光线很敏感，只要一接触光源，大脑就会减少分泌和睡眠质量相关的激素，影响免疫力的恢复。
✓ 尽量不要熬夜。每天的黄金睡眠时间是在晚上十点到凌晨两点这四个小时，即使你做不到十点钟就入睡，也要尽量保证不超过十一点，否则黄金睡眠时间得不到保证，即使其它时间睡得再多，对恢复免疫力也事倍功半。
✓ 熬夜对于蛋白质、B族维生素、维生素C等营养素的消耗量都比较大，所以不得不熬夜的时候，当天的晚餐要多摄入上述营养素。
✓ 不要滥用抗生素治感冒
除非医生指导，否则不要随意服用抗生素。抗生素只能消灭细菌，服用抗生素不仅对病毒无效，还有可能对人体免疫力造成干扰，使其降低。
顺便一提，小安的抗感冒秘方就是：营养均衡，多喝水，规律作息。
✓ 生命在于运动，所以不能不动，但也不提倡过量运动。
能增强免疫力的运动量是每周3-4次，每次30-45分钟，有氧运动与无氧运动结合。如果运动过量，人体的免疫系统就需要分出一些精力去修复受损的肌肉组织，免疫能力反而会下降。
损伤肌肉组织的，往往是在运动过程中产生的自由基，所以运动量大的人，建议在运动前和运动后都能补充一些维生素和矿物质，降低自由基带来的氧化损伤。
#运动塑形打卡：Day 25
晚间运动小贴士：
至少在晚餐30分钟后再开始运动
睡前留出充足时间让身体回复平静
不宜在21:00之后剧烈运动
应让身体逐步进入睡前安静状态
或选择舒缓的睡前瑜伽放松身心
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