每天跑5公里、俯卧撑和深蹲各100个、引体向上30个，30天后会怎样？30天后，体质会得到一定程度的提高。

罗马城不是一天建立起来的。拥有和保持强健的身体，需要坚持长久的健身锻炼，不要指望短期的锻炼会有很大的提高。不管是慢跑，还是俯卧撑、深蹲、引体向上，都只是锻炼的不同方式而已。

俯卧撑，对于一个平时很少锻炼的人来说每天一百个俯卧撑是有难度的，俯卧撑考察一个人多项身体指标，肺活量，心脏，腰腹，上臂，胸肌等等，没有一个循序渐进的过程突然加量你会承受不了，除非你做的不规范。即便你是一个经常运动喜欢锻炼的人，一个月下来也只是肌肉会紧凑一些而已

深蹲和引体向上

其实这些动作做了就知道了，刚开始做几个就会感觉到比较酸。

是引体向上，这个30个看着不多，但是一般人估计连五六个都做不起来。

俯卧撑和深蹲

新手每次做三组左右，每组10到15个。

但难得的就是坚持。不管是自我意志上的三分钟热度，消退以后将会比做这个决定之前更加懒惰。还有工作学习上的压力，忙碌占用了绝对的时间，占用了身体的能量，最终也很难坚持。

当然只要自我意识不堕落，及时30天搞不定，60天 90天终将会搞定，届时将会迎来全新的自己，积极乐观，健美，性感！

健身，别说练一个月，就算是几个月也只能取得一点效果，要想达到锻炼目的，至少也要锻炼一年，甚至好几年，而且在锻炼过程中要形成良好的健身、饮食和睡眠习惯，否则短期内健身获得的任何健身成果，都会被岁月这把杀猪刀一刀刀的打磨掉。只有长年坚持锻炼的人，才会拥有更加健康的身体。