第1天瑜伽瘦身课程开始啦,今天介绍10个简单的入门级床上瑜伽动作,伽人们动起来。
视频教程
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本节课程十个基础动作以图文为准,本节课程视频跟图文是两位教练的日常训练,参照其中一个即可。前期身体较僵硬的同学可以重复练习几天~
第二天课程开始图文与视频教程一致,视频也会有详细的讲解。
图文拆解教程
1
端坐於床上,弯曲膝盖,挺直脊柱,手臂放松,做3次深呼吸。保持头脑清醒,加深呼吸。
2
端坐於床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿,只要感觉舒适就可以了。加深呼吸,提高专注力。
3
跪在床上,手指抓脚趾,膝盖与肩同宽,俯身趴在两腿之间,注意调节呼吸。
4
盘腿坐在床上,右手放在左手膝盖上,左后放在身后,轻轻向左转动身体。扭头看左肩方向,深呼吸,慢慢回归。重复活动几次,向另一边扭动。
5
躺在床上,膝盖弯曲,脚掌相对,手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适,可以在下面放一两个枕头。
6
躺在床上,将腿抬起搭在墙上,身体放松,手臂自然放在两侧,手心朝上。轻轻呼吸,舒展身体。
7
躺在床上,双腿弯曲,两臂抱住脚踝处,前后摇摆身体,同时调整呼吸。
8
放松身体坐直,深呼吸,两脚弯曲,往一侧伸展,平放在地上,两膝左右曾一条直线,左臂弯勾住左脚背,左手伸往背后,绕过脖子,将两手在背后握住,停留十几秒钟。姿势还原后换另一方向做。
9
平躺,双腿弯曲,上半身不动,膝盖转向左侧,头部也向左摆动。姿势恢复后换另一边做。
10
平躺,双臂放在臀部下方,慢慢抬头,头部向后伸展。保持这样的姿势,十几秒后恢复,然后重复。
这些基本的瑜伽姿势难度不高,适合初学者练习。它们不仅可以提高睡眠品质,还能让身体线条结实有弹性,同时消除疲劳,让你更加神清气爽。
以上就是今天第一天的计划啦,各位宝宝们千万记得练习哦
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