瘦腿瘦腰攻略：4个动作，和大象腿say goodbye

瘦腿瘦腰攻略之天鹅式

1.天鹅式（臀腿拉伸）

动作要领：一只腿弯曲，一只腿向后伸直。双手放在身体前侧，轻轻撑住垫面。臀部下压，收紧腹部，保持自然呼吸，感受臀部和腿部和拉伸感，每天每侧拉伸30秒

瘦腿瘦腰攻略之大腿前侧拉伸

2.大腿前侧拉伸

动作要领：双腿屈膝跪坐在瑜珈垫上，屁股坐在双脚之间，双手握住脚踝。身体平躺在瑜珈垫上。收紧腹部，保持自然呼吸，大腿前侧有强烈的拉伸感。保持30秒到一分钟，根据自己情况做出调整，不要超出身体极限

瘦腿瘦腰攻略之仰卧伸屈腿

3.仰卧伸屈腿（每天每侧15个，3组）

动作要领：屈膝仰卧在瑜珈垫上，圆肩驼背的可以双手手心向上，身体分开30度，有助于改善。呼气，一只腿伸直，吸气，落回。两只腿可以交替进行。注意盆骨要在中立位上

！！！怎么判断骨盆有没有在中立位上？

看腰部是否刚好能够放下一只手，而且能够来回动，这个位置就是骨盆的中立位，记住这种感觉去做动作

瘦腿瘦腰攻略之臀桥上抬腿

4，臀桥上抬腿

动作要领：在上一个动作的基础上，骨盆后倾，收紧腹部，顶起身体。如果有能力，核心比较稳定，有基础的可以做进阶，就是单腿上抬。膝盖向外，脚跟向里互相对抗。不要仰头，保持呼吸，也可以做成动态

史上最强的瘦腿瘦腰方法合集都在这里了，想瘦腿瘦腰的快点行动起来吧，强调一点，锻炼要量力而行，看自己！搭配纤体霜也是因人而异，我是肌肉腿，所以我用了澳洲SOS纤体霜辅助