练练练是打斗能力提高的关键，思思思是训练节节提升的关键，悟悟悟是功夫不断超越的关键。任何高手都离不开自己的刻苦锻炼，使自己的身体与精神都达到更完美的境界，从而超越自身的限制，突破自身的约束，使自己更加的完形。
开始进入状态训练吧！把技术的发挥达到自己的极限!来吧！让我们从现在开始训练!
基本棍法训练
棍法概述：
劈 由上向下挥击称为劈。(劈分：正劈、右斜劈、左斜劈、低身斜劈)
扫 水平方向的挥击称为扫。(扫分：右平扫、左平扫)
刺 以棍尖前端的冲击称为刺。(刺分：上刺、中刺、下刺、挑刺)
撩 由下向上的挥击称为撩。(撩分：正撩、反撩)
砸 用棍尾的撞击称为砸。(砸分：前砸、下砸、甩砸)
点 用棍尖的点击称为点。(点分：劈点、扫点)
撞 双手持棍，用棍中端冲击称为撞。
撞 双手持棍，用两端冲击成为捣。捣分：前捣、后捣)
基本棍法横式
正劈棍
技术模式：格斗势站立，右手持棍放于体前腹部位置处，持棍上抬，然后直线向下挥出，形成正劈棍模式。(图154、155、156)
技术要点：
1、上抬棍蓄力时，重心移至后脚左膝微屈。
2、身体左转拧腰发力与短棍由土向下落，同时进行。
3、身体保持平衡，目视前方，有强烈的进攻欲望。
右斜劈棍
技术模式：格斗势站立，右手持棍放于体前腹部位置处，持棍向右上方拾起，然后由右上方向左下方斜向挥出成右斜劈模式。(图157、158、159)
技术要点：
1、右上抬棍蓄力时，重心移至后脚，左膝微屈，身体右转拧腰。
2、身体左转拧腰发力与短棍由右上向左下落，同时进行。
3、身体保持平衡，目视前方，有强烈的进攻欲望。
左斜劈棍
技术模式：格斗势站立，右手持棍放于体前腹部位置处，持棍向左上方抬起，然后由左上方向右下方斜向挥出，形成左斜劈模式。(图160、161、162)
技术要点：
1、左上抬棍蓄力时，重心移至后脚，左膝微屈，身体左转拧腰。
2、身体右转拧腰发力与短棍由左上向右下落，同时进行。
3、身体保持平衡，目视前方，有强烈的进攻欲望。
低身右斜劈棍
技术模式：格斗势站立，右手持棍放于体前腹部位置处，前腿前迈一小步，低身的同时持棍从右上方向左小方斜向挥出，形成低身右斜劈模式。(图163、164)
技术要点：
1、前脚迈步、持棍右上抬蓄力、低身同时进行。
2、身体左转拧腰发力与短棍由右上向左下落，同时进行。
3、身体弯曲要低于腰部，微抬头目视前方。
右平扫棍
技术模式：格斗势站立，右手持棍放于体前腹部位置处，持棍向右上方抬起，然后由右向左水平挥出；形成右扫棍模式。(图165、166、167)
技术要点：
1、右上抬棍蓄力时，重心移至前脚，身体右转拧腰。
2、身体左转拧腰发力与短棍由右向左水平挥击，同时进行。
3、掌心朝上，力达棍前端。
左平扫棍
技术模式：格斗势站立，右手持棍放于体前腹部位置处，持棍向左上方抬起，然后由左向右水平挥出，形成左扫棍模式。(图168、169、170)
技术要点：
1、左上抬棍蓄力时，重心移至后脚，身体左转拧腰。
2、身体右转拧腰发力与短棍由左向右水平挥击，同时进行。
3、掌心朝下，力达棍前端。
平刺
技术模式：格斗势站立，右手持棍放于体前腹部位置处，前脚向前迈一步，同时持棍以棍尖向前：中击，形成平刺模式。(图171、172)
技术要点：
1、前脚提起前迈与后脚蹬地伸膝崩腿同步。
2、棍尖指向目标，以棍尖领先带动手臂，平稳地直线向前伸臂。
3、当棍尖接近目标时，手心向左，虎口握紧。
4、手臂充分伸直，利用转腰、送肩、催肘动作发力。
挑刺
技术模式：格斗势站立，右手持棍放于体前腹部位置处，持棍向下沉，前脚向前迈一步，同时持棍以棍尖由下向上向前冲击，形成挑刺模式。(图173、174)
技术要点：
1、前脚提起前迈与后脚蹬地伸膝崩腿同步。
2、棍尖指向目标，以棍尖领先带动手臂，平稳地直线向上向前伸臂。
3、当棍尖接近目标时，手心向左，虎口握紧。
4、手臂充分伸直，利用转腰、送肩、催肘动作发力。
右撩棍
技术模式：格斗势站立，右手持棍放于体前腹部位置处，持棍向右下方沉棍，然后由右下方向左上方斜向挥出，形成右撩棍模式。(图175、176、177)
技术要点：
1、右下落棍蓄力时，重心移至前脚，身体右转拧腰。
2、身体左转拧腰发力与短棍由右下向左上斜向挥击，同时进行。
3、手臂不可完全伸直，掌心朝上，力达棍前端。
左撩棍
技术模式：格斗势站立，右手持棍放于体前腹部位置处，持棍向左下方沉棍，然后由左下方向右上方斜向挥出，形成右撩棍模式。(图178、179、180)
技术要点：
1、左下落棍蓄力时，重心移至后脚，身体左转拧腰。
2、身体右转拧腰发力与短棍由左下向右上斜向挥击，同时进行。
3、手臂不可完全伸直，掌心朝下，力达棍前端。
点棍
技术模式：格斗势站立，右手持棍放于体前腹部位置处，直接抖动手腕，使棍尖由上向下向前冲击，形成点棍模式。(图181、182)
技术要点：
1、抬手伸臂腕关节放松，扣腕发力之势。
2、棍尖高于手腕，力点达棍尖。
3、手臂不可完全伸直，掌心朝左。
下砸
技术模式：格斗势站立，右手持棍敢于体前腹部位置处，持棍高抬，然后用棍尾端由上向下撞击，形成下砸棍模式。(图183、184、185)
技术要点：
1、上抬棍蓄力时，重心移至后脚，左膝微屈，身体右转拧腰。
2、身体前压发力与短棍由上向下落，同时进行。
3、目视前方，有强烈的进攻欲望。
甩砸
技术模式：格斗势站立，右手持棍放于体前腹部位置处，直接持棍用棍尾端由下向右侧前方弧形撞击(和反背拳运行模式类似)，形成甩砸棍模式。(图186、187)
技术要点：
1、拾棍与身体右转拧腰发力同步。2、头部微右转，目视攻击方向。
双手撞棍
技术模式：格斗势站立，双手持棍放于体前腹部位置处，前迈一步，同时用棍体中段，由上向下向前弧形撞击(和虎扑运行模式类似)，形成双手撞棍模式。(图188、189)
技术要点：
1、双手持棍咸水平状态。
2、利用迈步获得冲力。
3、前腿迈步开始动作，前腿后蹬逆行止动停止动作。
双手捣棍
技术模式：格斗势站立，双手持棍(虎口相对)放于体前腹部位置处，抬起棍子，用棍子尾端，向前直线冲击，形成双手前捣棍模式。(图190、191、192)
技术要点：
1、双手持棍咸水平状态，先向后侧蓄力，重心移至后脚。
2、后脚蹬地，重心移至前脚，利用腰部短促右转发力。
3、目视前方，有强烈的进攻欲望。
双手右斜劈
技术模式：格斗势站立，双手持棍放于体前腹部位置处，双手持棍向右上方抬起，然后由右上方向左下方斜向挥出，形成双手斜劈模式。(图193、194、195)
技术要点：
1、双手右上拾棍蓄力时，重心移至后脚，左膝微屈，身体右转拧腰。
2、身体左转拧腰发力与短棍由右上向左下落，同时进行。
3、身体保持平衡，目视前方，有强烈的进攻欲望。
双手右扫棍
技术模式：格斗势站立，双手持棍放于体前腹部位置处，双手持棍向右上方拾起，然后由右向左水平挥出，形成双手右扫棍模式。(图196、197、198)
技术要点：
1、双手右上抬棍蓄力时，重心移至前脚，身体右转拧腰。
2、身体左转拧腰发力与短棍由右向左水平挥击，同时进行。
3、左臂弯曲抬高，力达棍前端。
双手右撩棍
技术模式：格斗势站立，双手持棍放前腹部位置处，双手持棍向右下方沉棍，然后由右下方向左上方斜向挥出，形成右撩棍模式。(图199、200、201)
技术要点：
1 、右下落棍蓄力时，重心移至前脚，身体右转拧腰。
2、身体左转拧腰发力与短棍由右下向左上斜向挥击，同时进行。
3、手臂不可完全伸直，掌心朝上力达棍前端。
双手刺
技术模式：格斗势站立，双手持棍放于体前腹部位置处，前脚向前迈一步，同时双手持棍以棍尖向前冲击，形成平刺模式。(图202、203)
技术要点：
1、前脚提起前迈与后脚蹬地伸膝崩腿同步。
2、棍尖指向目标，以棍尖领先带动手臂，平稳地直线向前伸臂。
3、当棍尖接近目标时，双手虎口握紧。
4、手臂充分伸直，利用转腰、送肩、催肘动作发力。
反手右斜劈棍
技术模式：格斗势站立，右手反手持棍放于体前腹部位置处，持棍上抬，然后直线向下挥出，形成反手右斜劈棍模式。(图204、205、206)
技术要点：
1、上抬棍蓄力时，重心移至后脚，左膝微屈。
2、身体左转拧腰发力与短棍由上向下落，同时进行。
3、目视前方，身体保持平衡，有强烈的进攻欲望。
反手右平扫棍
技术模式：格斗势站立，右手反手持棍放于体前腹部位置处，持棍向右上方拾起，然后由右向左水平挥出，形成反手右平扫棍模式。(图207、208、209)
技术要点：
1、右上抬棍蓄力时，重心移至前脚，身体右转拧腰。
2、身体左转拧腰发力与短棍由右向左水平挥击，同时进行。
3、目视前方，掌心朝下，力达棍前端。
反手右撩
技术模式：格斗势站立，右手反手持棍放于体前腹部位置处，持棍向右下方沉棍，然后由右下方向左上方斜向挥出，形成反手右撩棍模式。(图210、211、212)
技术要点：
1、右下落棍蓄力时，重心移至前脚，身体右转拧腰。
2、身体左转拧腰发力与短棍由右下向左上斜向挥击，同时进行。
3、手臂不可完全伸直，掌心朝下，力达棍前端。
反手顶刺
技术模式：格斗势站立，右手反手持棍放于体前腹部位置处，前脚向前迈一步，同时持棍以棍尾逆时针弧线向前冲击(和摆拳模式类似)，形成反手顶刺模式。(图213、214)
技术要点：
1、前脚提起前迈与后脚蹬地伸膝崩腿同步。
2、棍尾指向目标，以棍尖领先带动手臂，平稳地直线向前伸臂。
3、当棍尖接近目标时，手心向左，虎口握紧。
4、手臂充分伸直，利用转腰、送肩、催肘动作发力。
5、可以水平与肋骨高，也可以与颈侧同高。
反手后顶刺
技术模式：格斗势站立，右手持棍放于体前腹部位置处，向后撒步的同时，反手持棍用棍尖直接向后方直线冲击，形成反手后顶刺模式。(图215、216)
技术要点：
1、提脚向后撤步与持棍后顶同步。
2、棍尖指向目标，以棍尖领先带动腰向后转，再以腰送棍。
3、当棍尖接近目标时，手心朝下，虎口握紧。
4、利用转腰、催肘短促猛烈发力。
5、可以水平与肋骨高，也可以与面部同高。
空练训练指导：
1、练习时先慢速练习，直到熟练短棍技术的基本模式。
2、熟练掌握技术运行模式后，逐渐加快速度与力度。
3、注意身体的整体挥棍感觉，每出一棍腰部都短促的发力配合。
短棍击打训练
短棍击打训练的装备制作：
把一只篮球，放在一个布袋子里，然后扎好口。在布袋的上方系上一根绳子，把布袋悬挂起来，中心点与自己的下巴保持平行。
第一阶段的单棍击打吊球练习，要求吊球随着打击而四处晃动，这样不光能练习自然随遇性的出棍发力，又能提高出棍拘准确性，吊球的晃动也能提高训练激情，练习洞察能力。
短棍击打吊球技术训练：
1、右斜劈50、棍；2、左斜劈50棍；3、右平扫50棍；4、左平扫50棍；5、右撩50棍；6、反撩50棍；7、反手棍右抖劈50棍；8、反手棍右平扫50棍；9、双手持棍右斜劈50棍；10、双手持棍左斜劈50棍
每一种棍法，一天最低练习击打50棍以上，每一棍都要全速全力的去打吊球。
击打训练指导：
1、每一次击打都必须用尽全力，以最快的速度、最大的力量去击打吊球。真正的实战是不容第二次机会的，所以每一击都相当重要，都必须发挥最大的力量、最快的速度、最强的气势。
2、每一次击打，棍法都要标准正确，不要乱打。每一次攻击思路要清晰，每一次击打后，必须快速回到格斗预备警戒姿势，进入警戒状态。
3、整体发力，而不是单纯的手臂挥击。腰部短促发力，催动手臂挥击，短棍快达到目标时全身瞬间绷紧，以求意识强化身体发力，使打击力更具穿透性。
4、有较强的攻击欲望、带着真实打斗的攻击气势，全速全力击打。大家知道，平时的训练几乎都在心平气和的状态下。而真正打斗时，精神高度集中，有很强烈的压迫感与危机感，身体自然紧张，处于原始的搏杀状态。两者不同状态下的身体反应与心理活动是不相同的，身体机能的变化会导致打斗能力的不能有效的发挥。平时在常规状态下训练所有的攻防打斗能力，而参与实战时身体进入非常规状态。身体状态不同与大脑的颅内压力升高现象，大脑会出现暂时性的茫然阶段，忘了所学的技术了，所以打斗时就毫无训练时的表现了。乱打一气，无步法配合、无战术意识了。导致这一现象出现，其原因就是在非实战状态下训练打斗能力。解决这个问题的唯一方法就是在实战状态下训练实战打斗能力。
5、身体可随攻击而稍微的晃动，让打斗气势与爆发力融为一体。实战打斗状态，精神高度集中，身体有适当的紧张感，强烈的攻击欲望，杀气腾腾的气势，这一切都是人自我潜能激发所带来的。在这种潜能激发的状态下训练实战打斗技术，你能发现速度、力量、机动性、连动性都提高很多。这就是潜能激发的威力。我们习惯了这种实战状态下打斗训练，所以一但有打斗时，我们能快速进入最佳的实战状态并把在实战状态下训练的打斗能力全部的发挥运用出来。
一步一棍训练
步法要与技术同步训练才能符合实战的要求，原地挥棍打击对手在实战中是很难能得手的。对抗中双方的运动是不断进行的而且是没有规则的、没有固定方向的，平时规规矩矩的走步法和原地挥棍，在实战中是没有价值的和可取性的。所以要练习在运动中攻击、在运动中寻找战机。进攻和移动必须同步练习，进则打，退则守，这样实战中才能进退自如的进行运动战。
右格斗势的练习
1、进步右斜劈(图217、218、219)
2、进步右平扫(图220、221、222)
3、进步上刺(图223、224)
4、右闪步右斜劈(图225、226、227)
5、垫进步右斜劈(图228、229、230)
6、垫进步上刺(图231、232、233)
7、跳进步右斜劈(图234、235)
左格斗势的练习
1、上步右斜劈(图236、237)
2、上步右平扫(图238、239)
3、上步下砸(图240、241)
4、跳换步右斜劈(图242、243)
5、右旋转步右斜劈(图244、245、246)
6、右旋转步右低身斜劈(图247、248、249)
7、右旋跳转步右斜劈(图250、251)
空练训练指导：
1、练习时先慢速练习，熟悉一步一棍的模式。熟练模式后，逐渐加快速度与力度。
2、体验身体在移动出棍时的感觉，做到协调平稳，身体不可晃动。
3、利用步法的冲击提高挥棍的力度，每出一棍腰部都短促的发力配合。
一步一棍击打吊球训练
右格斗势的练习：
1、进步右斜劈；2、进步右平扫；3、进步右斜撩；4、垫进步右斜劈；5、跳进步右斜劈。
左格斗势的练习：
1、进步右斜劈；2、上步右斜劈；3、右旋转步右斜劈；4、右旋转跳步右斜劈
击打吊球指导：
1、挥棍与步法同动才会有很强的杀伤力，利用步法的高速位移增加冲力，提高挥棍的威力。
2、每出一棍，都要集中精神，喷气发力，意识想象击打对手的头部，这样就加强了攻击的感觉．(不这样做就只是盲目性的乱打了)，用尽全力最快速度最大力量去完成每一次击打。
3、要有很强烈的攻击欲望，在实战状态下练习技术。
深化实战能力训练
快速逼近攻击与快速闪避开训练此训练主要是练习快速的进退攻防体、进退攻防转换的能力，练就快速的逼近攻击能力与快速攻击后的安全撤离能力。就是既能快速吃进去打击对手，又能在得手的瞬间快速撤出来，防止与对手产生纠缠，达到制人而不被人所制的境界。
此训练的形式可分为两个模式来理解：一、是快速的接近并快速的出棍攻击，步法可以是直线逼近，也可以是弧线逼近，以前进步与垫步为主；二、是在攻击结束的一瞬间，快速的闪避开来，可以向后闪、向左闪、向右闪，闪避以快速多变的连续后退与连续的左闪、右闪为主。
深化实战能力训练项目一：快打快退练习。在打完的一瞬间同时闪避让开远离对手，与其拉开一定的距离，身体可向后、向左、向右移动一些，身法、步法随意，练习身体的灵活性、身体流动性、身体机动性。能快速的逼近快攻，攻击到位的同时又能快速安全的远离对手的攻击范围，练就快速的攻防一体及攻防快速转换的能力。
深化实战能力训练项目二：闪避时加上反击练习。可在闪避拉开一些距离后的一瞬间，再快速利用步法快速逼近进行二次攻击，这样会给对手一个措手不及的意外，这也是实战中最常见的打法。
深化实战能力训练项目三：闪避过程中加上防护练习。在闪避出去同时，对手也许会在此时跟进打击你。所以，在闪避的同时，有必要练习在闪避的同时打出一棍，做为干扰对手的思维或阻击对手攻击的防护型动作，使自己更有效的闪避开对手，防止或压制住对手反击。
(责编：锦衣卫)
