瑜伽课进阶式教学法解析
瑜伽口令
说到口令有些老师可能会有这样的困惑，觉得自己说的挺用心，挺全面的，可是会员却反映怎么就练得没感觉呢，这个原因就在于会员对你的口令的执行力比较差，直白点说就是，你说的他们没理解，你的表达不够清晰，那么怎么样才能让大家听懂并有效执行呢？下面我们就来重点说说。
这里口令的的表达方式分6个类别：
分别是行动口令
指向口令
意识口令
辅助口令
顺位要点指示
个别指示
再讲各类口令之前我们先回忆一下体式练习有那几个阶段？这个跟口令是息息相关的，体式练习分可以分为三个阶段，进入阶段、保持阶段、和还原阶段，那么各阶段的口令表达要点是什么呢，下面我们开始逐一讲解。
第一项 行动口令
行动口令：其所说的口令词为动词，首先要明白它是一个动作，要求学生努力做出的动作，这个口令多用于体式的进入阶段，这个口令一出，就要求要有权威性，要具有有效的执行力，同时你的肌肉能量会被启动起来，如蹬，压，拉，提，推，稳定，弯曲，延长等，语气要坚定，如果此种口令你说的软绵绵的，那就引不起学生的重视，很多人可能就摆摆姿势，不一定会努力做到，肌肉根本得不到有效的启动，就失去了练习的意义。例如在虎式里你的口令说到右脚向后蹬，是不是当你做一个蹬的动作的时候，腿部肌肉会不自觉的收紧，如果换一种表达，让我们右脚向后伸出去，这个时候你会发现我们的会员摆造型不说还会不自觉的塌腰，为什么？因为你说的只是一个方向性的指向，行动力不高，而且口令软绵绵向下沉。大家可以转换口令对比试试看。因此该说行动口令的时候却说成了指向口令，当这两种口令被混淆以后，你的课堂的层次感就没了，锻炼的有效性也会下降。
另外要说明一点，声音的大小是可以影响人的神经系统的，而神经系统中的运动神经又控制着骨骼肌的运动，所以语言的表达和说话语气的强弱会对肢体行动有一定的影响，因此不要忽视的语言的力量。
如果想提高课堂质量，一定要从完善你的口令词开始，绝对不是加几个有难度的体式，就可以提高的，变化花样治标不治本，解决问题就要找到症结在哪里，对症下药才行。
在体式进入阶段行动性口令和指向性口令尤为重要，这两类口令也是最容易混淆的。在这一阶段一定要把它们区分清楚。为什么一定要区分清楚呢? 下面继续讲解指向性口令。
第二项 指向口令
是具有方向性的指示，是完成体式进人阶段的口令词，如，吸气向上，呼气向下，双脚打开与髋同宽，往下压住，向上提起来，向后一大步，蹬出去等，比行动口令的语气弱，而且多跟在行动口令之后。我举个例子解释一下，比如虎式里说右脚向后蹬，这个是行动口令，那么指向性口令跟在后面，脚尖回勾，脚趾尖指向地面脚后跟有力向后蹬出去。这个口令的目的是让练习者再努力多一点，把这个动作深化。
以上两个口令相辅相成，锦上添花。如果只用指向口令，少了权威性强的行动口令就引不起身体的重视，身体就会偷懒，肌肉是最会偷懒的。如果只用行动口令，少了指向性口令，可能做完一个行动以后没下文了，身体也可能就会不自觉的松下来，动作的执行力同也会减弱。这也就是我们的老师教的很用心，会员却觉得课上的没感觉的原因，问题就出在你的表达没到位。
第三项 意识口令
是对身体觉知的体验，是一种觉知的唤醒，主要运用在体式的保持阶段，觉知的唤醒分为两类，分别是肌肉的唤醒和灵性的开发，
第一类，针对肌肉的唤醒，在这一类里，有两种表达，一是用意识去内观，二是肌肉的控制。当我们启动肌肉能量是用要来维持一个动作，目的是内观自己，用意识去体会和观察体式的状态，口令里可以用如，感觉，体会，检查，柔软，放松,融化、松沉等，比如，坐姿前弯中体式保持阶段，口令词可以说，感觉你的大腿前侧肌肉在收紧，体会腿部后侧肌肉的拉伸感；但是如果你需要启动肌肉能量去做出一个行动，那么我们就不能用以上的表达方式，就要用行动口令来帮忙了，例如，站姿中矫正不要耸肩，如果你说，'不要耸肩，体会我们的肩膀在下沉'，这样也没错，但是你会发现一部分学员没什么动作变化？也可能有一部分学员会扣肩，那么我们现在把口令词改成'把你的上背部肌肉收紧往下拉，让肩膀远离耳朵'，是不是，这个表达更有力量，效果会更好。以上两种表达都是启发我们去寻找肌肉的能量。但是，唤醒肌肉不代表一定要说出肌肉的专业术语，我们的口令不但要简明有力，而且少用专业术语，试想一下，你一节课都是专业术语课堂会怎样，例如，收紧你的股四头肌，让你的腘绳肌充分伸展，腹直肌收紧，肋骨内收，阔筋膜张肌收紧保持大腿内旋等，没学过解剖学的人来上课就蒙了，尽量的把专业术语转换成成别人听的懂的语言，可以说，说收紧大腿前侧肌肉，拉伸大腿后侧肌肉，腹部内收，大腿内侧上提或向后推等。如果你不得不说的专业名词例如耻骨上提，那么请你首先指给别人看，告诉大家耻骨在哪里。在这里强调一下，练习里不要强求非得达到某一个标准，要尊重个体。
第二类，是灵性的开发，激发人体内在的正能量，例如。在战士二体式中保持阶段，意识口令可以说随着的吸气，将温暖的能量注入我们身体，随着呼气让这样的力量从身体里不断的向外扩展，顺着我们的毛孔我们的手指尖流出，充满整个教室，温暖身边的每一个人。这样的意识口令比起数一二三四五，更能辅助会员投入到体式中，同时也可以触发其内在的爱的力量。我们的课堂就是要引导人们积极向上。第二类口令比较难掌握，它不仅仅是干巴巴的语言表述，要运用好，还需要自身的能量场支撑，我们的指导师们先不要着急，首先掌握好第一类也就是肌肉的唤醒，之后第二类口令才能掌握并发挥作用，一步一步来等大家有一定的修习经历，到了讲师或者更高层面，我们再讨论第二类口令也不迟。这意识口令的第二类口令，也不是一堂课每个体式都要说一遍，后面我们的模拟课堂上跟大家进一步的讨论。
第四项 辅助口令
不要忽视这类口令的运用，这类口令也是体式保持阶段非常有意义的存在，辅助口令是指有参照物的方位指向，例如腹部贴向大腿，膝盖在脚踝的正上方，头身体，骨盆保持在一个平面上等等。大家来看，如果我门不用这些口令会怎样，例如坐姿前弯，口令，把腹部贴向大腿，我们现在把大腿这个参照物去掉，只说身体向前向下，这个口令听起来也没错吧，对吗？但是，可以回忆一下，你说完身体向前向下以后，你的课堂是不是各类五花八门的前弯出现了，有勾头的，有含胸驼背的，还有的把自己弯的喘不上气的等等，原本我们的练习目的想拉伸一下背部以及腿部后侧肌肉，结果，该拉伸的没有被充分拉伸到，还增加了腰椎的压力，参照物就是为了辅助我们达到某一练习目的，不能缺少。
又例如睡天鹅这个体式里，我们从下犬式进入，口令说到，右脚向前放在左手内侧，右膝关节落地，让小腿尽量与与垫子前端平行，垫子前端就是参照物，来辅助我们达到体式的某一个标准，没有这个参照物就失去了练习的目标。还有很多，比如，小腿与地面垂直，手臂与地面平行等等其实都是辅助口令，这个参照物选取，除了身体，还可以是你的垫子、或者地面、墙壁，把体式和你周围的环境结合起来，可以帮助我们矫正体式，并明确了解本次练习要达到的某一个标准或者目标。
大家回忆一下，你上课的时候有没有忽视过这类口令，仔细想想，其实不是你的学生不想懂你，而是你没把你原本要表达的想法讲清楚，对吧！理解了什么是辅助口令，调整一下自己的表达吧！看看会不会有不一样的效果。
第五项 顺位要点指示
包含肌肉骨骼顺位和体式力学分析的内容，主要是用在体式保持阶段，强调该体式需要达到的状态，用来帮助身体找到平衡和稳定感，我们放在体式里讲解，后面的课程会单独给大家讲体式，大家也可以把有困惑的体式发给我，到时候我们一起讨论。
第六项 个别指示
为什么要把个别指示提出来说，这个是为了，让我们的瑜伽老师 跟全体指示区分开的。个别指示时，请尽量靠近学员，语气要轻柔，不要太大声，要给予学生足够的尊重。我就听过有老师给予个别指示是声音特别大，'后面的脚伸直，说你呢，就你……'然后一教室过半的人都抬头看看，以为说自己呢，唯独那个她想矫正的人没反应，结果所有人都没办法进行下去，等着那个人反应，这样很不好，这节课学生们上的又困惑又提心吊胆的，自己到底对不对呢？学生们混乱了，这样的指示，打乱了整个课堂的节奏，一节课乱糟糟的。
我们的瑜伽老师，应该走下瑜伽垫，走到学生们中间去，这样你才能把大家看清楚，更贴心的帮助到每一个人。
最后说明一点，口令语气的表达：要直接、简明有力，不能用否定的语言，要明确告诉学生怎么做。例如 口令词里，我们要说'伸直你的膝盖'，尽量不说'不要弯曲膝盖'，后一句口令大多数时候都是无效的，你直接告诉你的学生你要怎么做就行了，不要用那么多的否定词。即便他做错了，矫正的时候也是直接说该怎么，否定语，如果你的语气没把握好，有时候会让人理解成指责，没有必要让学生误会，然后就开始不喜欢你了。尊重是相互的，你爱你的学生，你的学生就会爱你。
以上这六类口令，我们今天就讲完了，我们的老师在上会员课时一定不要喋喋不休的说，在说口令是，直接明确，调理清晰，尽量说到点子上，有效的引导才是课堂的精华，另外大家课堂上要多观察你的口令是否被学员有效执行，如果大家没有执行你就要思考自己是不是没有表达清楚，就要重新调整口令。多观察多思考才能提高课堂质量。
最后还要强调一下，我们的口令表达虽然很重要，因为它对课堂质量的影响是直接的，但是还有一个重要的环节不要忽视，就是'课程的主题'，课程的主题是骨，口令是肉，有骨有肉才栩栩如生，有骨无肉或有肉无骨，都是没有生命的，大家在排课的时候不要忽视主题的。
