【瑜伽笔记】体式讲解（一）第一集

今天是2016年1月1日，开始了我们的第一天学习。把课堂笔记整理一下与各位分享，也是为了自己加深印象，在脑中重新梳理。

梵音瑜伽代琴纯老师主讲。
1.体位法，梵文ASANA。稳定、舒适是两大目标。
2.初学者50%以上精力在练习体位。成熟练习者只有3%。其他精力可能在做行为瑜伽，研读经典，呼吸控制法，冥想。
3.体式命名用动物，人等，代表万物是平等且一体的，无论动物植物或人。没有分别。
4.瑜伽按功能分两类：1.健康.2.禅定（冥想）。健康的瑜伽体位法服务于冥想的瑜伽体位法。最终目的是：稳定舒适的坐在那。
5.健康的体位法有两类：1.四肢2.脊柱。四肢练习服务于脊柱练习。若冲突，四肢让步于脊柱。
6.瑜伽练习美好的体验都发生在脊柱上。单纯练脊柱的体式多带会员做，例如：猫式、风吹树式、扭转、后弯、轮式、单双腿锁腿式（69页）。
7.人和壁虎结构一样。壁虎遇到危险先断尾巴保留躯干。人的末梢（四肢）先老，为了保护躯干（脊柱）。
8.脊柱三个面向：冠状面（向左右方向伸展）；矢状面（向前后方向伸展）；水平面（扭转）。一堂课可以不精彩但要全面。这三个面向都要包含。
9.体位法是一面镜子：认识自己—照见，你就是高级练习者了。通过身体觉知达到完整觉知（起因和结果都能看到）。光照见不够，照见什么都喜悦，转变思维后—改变。改变很重要。
10.建议早餐洗澡淋浴。半浴：洗五个感觉器官和行动器官（手脚会阴肛门脸五官）。人的外胚层是皮肤和神经系统。通过洁净皮肤放松神经系统。皮肤是人的第二大脑。洗澡是在和江河湖海做联结，感受水冲刷的能量，在母亲肚里就是水。去享受洗澡。
11.不要在空旷的地方做体位法。因为风大，能量收不住。
12.穿宽松衣服，和空元素取得联结，这类人极其不易被打扰。棉麻丝材质，让人舒服，眉心舒展，接受宇宙意识、能量，眉心是第三只眼，最后一扇门。
13.等地铁也可以练瑜伽。比如山式，或对其他人保持专注。离开瑜伽垫那一刻才开始练习瑜伽。离开梵音大门那一刻，就像离开母亲子宫，重新面对社会，实践瑜伽。现在你们还只是受精卵。
13.左右鼻孔代表左右脉。练瑜伽者应通畅平衡。左鼻孔代表阴性、月亮，冷却作用，安静宁静。左右鼻孔是轮回的。如不通，反方向腋窝下压东西侧卧会通。呼吸控制法要求都通畅。过敏性鼻炎坚持吃六个月姜会好。方法1.水开后放姜。2.菜做到一半放姜。生病和失眠时检查鼻孔。
14.暴力是因为没有空间。爱是给对方空间，放手。爱他本来的样子。瑜伽练好，会处理关系，空间应是和谐平等自由的。
15.一个女人的穿着影响风水。性感不是看到的，是想象的。是骨子里的气质，如旗袍。看到的性感是低俗。
16.瑜伽练习没有标准，只有规律。人不是生产线上的产品。
17.瑜伽素食。多吃悦性食物，控制变性食物，摒弃惰性食物。悦性食物帮助提升，解脱。吃得好比练得好还重要。悦性食物是天然自然的，一眼看到原材料。食品是深加工后的，原材料不明。
18.平衡需求和供应的关系。平衡一旦被打破，就有东西显现出来，比如疾病、挫折。一旦平衡，显现的东西就消失。体式不平衡，就疼痛。不平衡的东西显现，是来提醒我们要深入了解自己，学习平衡。舒适的衣服是感受不到它存在的，否则会东拉西扯它。关节疼痛才会关注它，否则谁一天到晚会想到自己有膝关节。健康的身体是感觉不到它。瑜伽理疗是看到什么原因导致头疼，而不是如何治疗。
19.不要追求完美，一旦完美，你就消失。死人已消失。
20.妈妈思维越平衡，越能帮助孩子，妈妈左右脉平衡，对孩子方式越能平衡。0-7岁形成物质身体，身体问题是渐变来的。怀孕到出生前是先天教育。胚胎婴幼儿期间很关键。
21.一个女人是家庭的灵魂。
22.食肉者勇敢而悍，食谷者智慧而巧。长期规律练习后，饮食自然被改变，不是外在强迫的。练习呼吸控制法后，味觉更灵敏，能吃到肉腥味。素食不会缺营养。肉食让人沉重，沉重需要背负能量，导致气色不好能量不好。
23.解脱是要摆脱心意的摇摆。大脑特别显著的特色是：左右纠结摇摆，优柔寡断，这些非常消耗能量。专注的人很果断。比如可以立刻关电脑，离开电子设备。
24.灵性的道路都是做减法。体位法前不要吃东西。只有温热水、蜂蜜水可以，它们可以被转化，其他食物是负担，无法转化。
25.太阳刚升起和刚落下时练瑜伽最好。这两个时段宇宙的能量对我们的摩擦最小。如果时间不多，可以早上练呼吸控制法，傍晚练习体位。如果早上时间充裕，可以一次练习体位-唱诵-呼吸控制-冥想。太阳未升起前，宇宙能量是悦性的。一个真正的瑜伽士不会等到太阳升起才起床。
26.体位法是主动按摩，美容院是被动按摩。
27.摊尸式是一堂课中最重要的体式。一堂课的好坏取决于摊尸式。这是超越物质层面的练习。看、听、感受都是物质层面，身体会长斑会老去，都不永恒，都会消失。