总有粉丝和我抱怨，自己已经训练了一个月了，可是一点效果都没有，仿佛一直在做无用功。今天我们就来聊聊，如何正确高效地训练？
首先，我们应该确定一个自己的训练目标——减肥、塑身或是增长肌肉，然后按照我们自己选定的模式，坚定不移地进行训练。肌肉必须有针对性地加以刺激训练才会发生改变，如果只是“浅尝辄止”，这不会有什么帮助，我们也会因为看不到效果而选择放弃。
第二点，我们要以整体为中心进行训练，不仅要训练单块肌肉（比如肱二头肌或者胸肌）。为了使身材匀称而有力，必须把身体的所有肌肉都锻炼到。因为肌肉是“团队合作者”，它们不喜欢只有其中的几块受到训练。
第三点，我们要经常变换练习方式。训练永远不能陷入无聊——我们不喜欢无聊，肌肉细胞同样不喜欢。因此变换运动组合和改变运动方法才是王道。只有尝试新的练习方法、让运动的身体位置发生变化、调整训练强度，才能让健身“可持续发展”。训练如果一成不变，不仅无聊，而且无效。
第四点，适当地加入休息时间。为了使我们的肌肉能够“消化”训练，我们需要一定时间。肌肉需要恢复再生，以形成新的组织构造。疲劳的肌肉是很虚弱的，我们需要让我们的肌肉定期享受一到两天的休息。
第五点，利用你周围的环境进行训练。要寻找新的练习，就看看我们的周围吧。到处都有机会让我们改变练习方式或者提高难度。如果走在路上，那么就找找树枝做个引体向上，找个不稳的地面来做个俯卧撑，或是在不太陡的斜面上做个仰卧起坐。这样，我们会发现，不用器械的锻炼在哪里都可以进行，并且很有意思。
第六点，充分喝水，保持水分的摄入才能让肌肉细胞得到充分的营养，液体起到带给细胞所有重要的物质及排出废物的重要功能。并且，在练习之后应该让身体在两个小时之内迅速补充蛋白质以保持体能。
最后，值得一提的是，我们千万不要害怕高强度。当我们的身体习惯了某个强度，我们也可以偶尔挑战一下自己的极限，以激活“睡眠中的”肌肉纤维。这会使我们很快就变得有力得多，与此同时肌肉却几乎不生长。
我们要知道，我们的身体是最好的训练器械，利用自己的身体进行训练，这是每个人都可以做到的，无论初学者、有经验的练习者，还是一流的运动员。这些练习几分钟内就起效，并且可随时随地进行。每一个利用自身体重、“徒手”进行运动的训练单元都高效并且极其简单。因为与其他相当普遍的练习不同，这些练习不是训练某块单独的肌肉，而是同时训练多块肌肉。
所以，如果你正在谋求正确高效的训练，那就充分利用自己的身体吧，即省去了去健身房的经费，又简单易上手且有效，何乐而不为呢？今天的分享就到这里，希望对你又所帮助。
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