总有粉丝和我抱怨,自己已经训练了一个月了,可是一点效果都没有,仿佛一直在做无用功。今天我们就来聊聊,如何正确高效地训练?
首先,我们应该确定一个自己的训练目标——减肥、塑身或是增长肌肉,然后按照我们自己选定的模式,坚定不移地进行训练。肌肉必须有针对性地加以刺激训练才会发生改变,如果只是“浅尝辄止”,这不会有什么帮助,我们也会因为看不到效果而选择放弃。
第二点,我们要以整体为中心进行训练,不仅要训练单块肌肉(比如肱二头肌或者胸肌)。为了使身材匀称而有力,必须把身体的所有肌肉都锻炼到。因为肌肉是“团队合作者”,它们不喜欢只有其中的几块受到训练。
第三点,我们要经常变换练习方式。训练永远不能陷入无聊——我们不喜欢无聊,肌肉细胞同样不喜欢。因此变换运动组合和改变运动方法才是王道。只有尝试新的练习方法、让运动的身体位置发生变化、调整训练强度,才能让健身“可持续发展”。训练如果一成不变,不仅无聊,而且无效。
第四点,适当地加入休息时间。为了使我们的肌肉能够“消化”训练,我们需要一定时间。肌肉需要恢复再生,以形成新的组织构造。疲劳的肌肉是很虚弱的,我们需要让我们的肌肉定期享受一到两天的休息。
第五点,利用你周围的环境进行训练。要寻找新的练习,就看看我们的周围吧。到处都有机会让我们改变练习方式或者提高难度。如果走在路上,那么就找找树枝做个引体向上,找个不稳的地面来做个俯卧撑,或是在不太陡的斜面上做个仰卧起坐。这样,我们会发现,不用器械的锻炼在哪里都可以进行,并且很有意思。
第六点,充分喝水,保持水分的摄入才能让肌肉细胞得到充分的营养,液体起到带给细胞所有重要的物质及排出废物的重要功能。并且,在练习之后应该让身体在两个小时之内迅速补充蛋白质以保持体能。
最后,值得一提的是,我们千万不要害怕高强度。当我们的身体习惯了某个强度,我们也可以偶尔挑战一下自己的极限,以激活“睡眠中的”肌肉纤维。这会使我们很快就变得有力得多,与此同时肌肉却几乎不生长。
我们要知道,我们的身体是最好的训练器械,利用自己的身体进行训练,这是每个人都可以做到的,无论初学者、有经验的练习者,还是一流的运动员。这些练习几分钟内就起效,并且可随时随地进行。每一个利用自身体重、“徒手”进行运动的训练单元都高效并且极其简单。因为与其他相当普遍的练习不同,这些练习不是训练某块单独的肌肉,而是同时训练多块肌肉。
所以,如果你正在谋求正确高效的训练,那就充分利用自己的身体吧,即省去了去健身房的经费,又简单易上手且有效,何乐而不为呢?今天的分享就到这里,希望对你又所帮助。
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