目标肌:三角肌后束 背部肌群
平板卧推
目标肌:胸部肌群 三角肌
上斜板哑铃夹胸
目标肌:肩袖肌群 胸大肌
俯卧撑
目标肌:肩袖肌群 胸大肌
滚轮支点俯卧撑
目标肌:上肢肌肉群 腰腹等核心部位
双杠臂屈伸
目标肌:肱三头肌
哑铃侧平提肩
目标肌:三角肌
哑铃前平举
目标肌:三角肌前束
俯身哑铃划船
目标肌:背阔肌
肢体哑铃推肩
目标肌:三角肌
俯身背臀训练
目标肌:背部肌群 臀大肌
山羊挺身
目标肌:竖脊肌
钢线下拉
目标肌:背阔肌
俯身杠铃双臂划船
目标肌:背部肌群
硬拉
目标肌:背腿臀等核心部位
反手引体向上
目标肌:肱二头肌 背部肌群
二头杠铃弯举
目标肌:肱二头肌
肱肌训练
目标肌:肱肌
二头哑铃弯举
目标肌:三头肌
仰卧平板杠铃肱三弯举
目标肌:肱三头肌
平凳肱三头肌训练
目标肌:肱三头肌
站姿哑铃提肩
目标肌:斜方肌
小臂伸收训练
目标肌:小臂
仰卧卷腹
目标肌:腹部肌群
悬挂屈腿收腹
目标肌:腹部级群
深蹲
目标肌:腿部肌群 臀大肌
硬拉
目标肌:臀腿背等肌肉群
负重台阶单腿训练
目标肌:腿部肌群
负重俯身单腿平衡训练
目标肌:腿部肌群、臀大肌
俯身单腿平衡训练
目标肌:大腿肌肉
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