孩子不睡，大人抓狂！注意这些细节，搞定睡觉拖延

面对“睡渣”宝宝，家长要抓狂了！

我们哄宝宝睡觉的场景是不是这样的：

宝宝还小的时候，哄睡就如同每天必经的劫难，折磨得家长身心俱疲；

宝宝长大之后，好不容易让他安心上床了，就叫嚷着要喝水、要上厕所、太热了、背上痒痒要挠挠......

学了很多科学的哄睡技巧，为什么对自家的“睡渣”宝宝不见效？

有没有办法能真正搞定孩子的睡觉拖延症？

其实，并不是因为科学的哄睡技巧没有用，而是我们在使用技巧的时候，没有调整好自己的状态。

再全面的睡眠程序，再科学的哄睡技巧，最关键不在于家长在哄睡的时候做了什么，而在于在孩子面前，我们给他传达了什么样的态度和情绪，让他感受到了什么。

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大多数被孩子不愿意睡觉折磨的家长，不是以放松的心态来哄宝宝睡觉，心里想的是其他的事情：孩子不早点睡着工作就做不完了，估计今晚又要一晚上陪这个祖宗了，今天的休闲娱乐估计又要泡汤了…

怀着这些想法随着时间过去，家长会越来越烦躁，孩子也会感受到越来越大的压力，哄睡也就更难了。

既然如此，那我们为什么不对自己说，“今晚我就专心一点，先搞定哄宝宝睡觉这一件事，其他事情都可以先放一放。”

这时候就会发现，我们和孩子的状态都轻松多了。进入了正确的哄睡状态了，我们再来说说哄睡的技巧，注意这些细节，完全可以轻松解决睡觉拖延症。

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提前给孩子

营造良好的睡眠氛围

我们每个人的睡眠是受褪黑素影响的，而褪黑素一般是从睡前2小时开始逐渐分泌。

如果想让孩子能够在9点前上床，那就别让孩子在睡前玩过于兴奋刺激的活动，提前2个小时就要开始慢慢给孩子营造睡眠的氛围。

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并且家里的光线太亮也会影响，特别是手机、平板、电视的蓝光会很大影响褪黑素的分泌，尽量不要在睡前给孩子玩。

让孩子在睡前保持平静，不会有太大的情绪波动，这往往可以提高我们哄睡的效率，让孩子的睡眠质量更好。

培养固定的睡前程序

睡前程序就是孩子在临睡前要做的事情，家长在给孩子安排的程序，最好可以保持固定，让孩子能够养成一个良好的睡前习惯。例如：睡前洗澡-刷牙-上床讲故事-晚安。

睡前程序的步骤不需要一模一样，只要适合自家宝宝就行，一旦开始了一种程序步骤，最好要全家都配合保持一致，让孩子养成良好的睡前习惯，也可以更快的睡着。

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在宝宝上了床之后，尽量不要让他总是来回走动，一会去喝水，一会又去上厕所，一会又要去拿玩具；全部要在房间外解决的事情，都可以先解决完再上床，来来回回的走动最不易让孩子睡着。

但睡前程序并不是压榨我们的任务，而是辅助宝宝可以改变睡觉拖延的技巧，家长们要保持一个良好平和的心态，耐心地引导宝宝，这也可以让孩子更快睡着。

哄睡要灵活变通

保持良好心态

其实孩子睡觉的时间和程序，不是一定要按照规定的框架进行。我们需要对待不同的孩子用不同的解决方案，灵活变通，保持良好平和的心态。

当我们发现，宝宝总是在床上磨磨蹭蹭半个小时以上，并且非常不愿意安静入睡，那我们就别和孩子再僵持局面，可以适当把时间延后些，给孩子机会去消耗精力，回来后哄睡的过程会轻松许多。

家长在刚开始引导孩子睡前刷牙、听故事入睡的时候，孩子不会乖乖听完故事就睡觉，这时候千万别给孩子“我要生气了”的压迫感，在这种压力下，孩子会更难以入睡。

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聪明的家长也会先观察，孩子在什么时候会更容易入睡，并慢慢让孩子在睡前习惯睡觉的流程，养成良好的睡前习惯。

若你发现孩子可以连着三四天，甚至一周，在上床后半小时内睡着，那我们也可以计划将睡觉时间提前一些。但是切勿操之过急，逐渐提前10分钟或者15分钟，让孩子可以适应变化的时间，乖乖入睡。

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哄睡这件事，听起来简单，做起来特别困难！面对有睡觉拖延的孩子，家长的耐心很重要。和对孩子的教育很类似，专注做好这件事情需要耐心细心，脚踏实地，慢慢的也可以追上“理想”的脚步。

希望这一篇殷切的叮嘱，可以给面对孩子睡觉拖延而崩溃的家长带来帮助！

本文资料参考腾讯医典

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