小雪节气过后，天气更加寒冷 气象资料显示 河南大部县市将 有一次强降温、大风、雨雪过程 局部气温降幅12度以上 天气寒冷，注意保暖 小原在这里也准备了一份 《冬日养生指南》 帮你健康过冬，快来一起看看吧 冬季 01 早 睡 晚 起 冬日养生指南 冬季阴盛阳潜，万物活动趋向休止，日常起居应该早卧晚起“必待日光”，保证睡眠时长以固护阳气，以待来年春日生发。 冬日最好的起床时间就是太阳出来后，当位于地面的寒气被驱散之时，可以防止寒邪伤阳气。在冬日里负日而行，还能起到壮人阳气、温通经脉的作用。 02 御 防 四 寒 冬日养生指南 “若要安逸，勤脱勤着”，小雪节气要做到衣服酌情增减，随增随减，在温暖的室内不要捂得太严，以温暖不出汗为好，到温度较低的地方要及时添加衣服，避免一冷一热。 大家可重点护住这四点: 防脚寒 脚离心脏最远，血管又不丰富，除了鞋、袜充分保暖外，还有一个重要的方法——洗脚。 睡觉前泡个脚，可使下肢血管扩张、头部相应缺血，能够帮助睡眠。 防头冷 气候变冷，会影响心脑血管，造成血压波动等。而头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，所以一定要戴帽子。 护胸背 前胸和后背是心血管系统和呼吸系统之所在。 如果此二处受寒，血管就会痉挛，容易诱发冠心病，还容易导致呼吸系统疾病。 护腰腹 中医认为，肾为先天之本，脾为后天之本。因此，冬日养生，要护好腰腹。 腹宜常摩，简便的方法如以肚脐为中心，由小圈到大圈按摩；腰部则可以经常用手去搓。 03 饮 食 去 火 冬日养生指南 小雪前后天气寒冷但降雪不多，室外干燥寒冷、室内温暖燥热，人体的津液不断被外在环境所吸榨，加之冬天饮食偏温补，本就容易上火，再遇寒邪侵袭则十分容易感冒。因此，冬季饮食应在吃温热食物的同时，配合吃一些去燥而滋阴的食物，以缓解温热食物的燥性，如萝卜、山楂、山药、菠菜、白菜、黑木耳等。 此外，小雪饮食还应多饮汤粥。如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。对于爱喝汤的朋友来说，可以适当喝些鸡汤，有很好的补虚功效，有助于提高人体免疫力；鱼汤则有健脾开胃、止咳平喘等功能。 如不具备食汤饮粥的条件，则一定要注意保持水分摄入。可在每天清晨空腹喝一杯温开水，能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。还可以煮白萝卜以清热利尿、煮梨水以润肺止咳。 04 冬 季 贴 示 冬日养生指南 小雪节气前后，室内外温差较大，人体很容易出现“寒包火”的疾病表现。一般有两种表现形式，一种是以感冒的形式表现出来，多为急性的，可能出现发热怕冷、咽喉肿痛等症状。 还有一种是以慢性的形式表现出来，即身体老感觉怕冷、手脚凉，同时又经常口舌生疮、口干口苦、脸上起痘等。 对此，推荐萝卜配生姜煮食，生姜去外寒，萝卜清里热，搭配服用可缓解症状。
来源：河南中医药大学第一附属医院
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