现代化快节奏的生活，不仅需要你的刻苦耐劳、聪明机智，还要求具有旺盛的精力。有些人经常信奉一句话：时间就像海绵里的水，只要愿挤总还是有的。白天的时间被填的满满的，就从晚上挤时间。他们每天超负荷工作，睡得很晚起得很早，第二天还能保持很好的精力，是如何做到的呢？
首先，这种人的作息是极度规律，什么时候属于娱乐时间，什么时候属于健身时间，什么时候属于工作时间，什么时候属于学习时间……都可以精确地列出并执行。除了极度规律的作息时间，方法也很重要！
一般我们会从三个方面来提高睡眠质量：减少毒素，增加摄氧，精神暗示。
增加摄氧
每天早中晚各做十次深呼吸：这种呼吸法也是有讲究的，往往吸气1秒，停留4秒，再呼气2秒能起到最好的效果。（朋友们可以现在就可以尝试一下）
平时可以多做些有氧运动：像慢跑 ，游泳之类的运动，都可以充分刺激有呼吸。是比较理想的有氧运动。
永远只吃七分饱：消化也是比较消耗体能的，吃的过多会感到疲劳，精神不好。要吃易于消化的食物。饭后30分可以喝茶，有效提神。少喝要少喝，会使大脑疲劳。
减少毒素
蛋白质类的食物和淀粉类的食物不能同时吃。因为蛋白质是酸消化。而淀粉却是碱消化.同时消化就会酸碱中合产生毒素。会使精神不振
多饮果汁，果汁的营养最接近母乳，而且易消化吸收。但必需饭前5分钟喝，因为它属于小肠吸收，如果饭后饮用会在胃中与其它食物发酵产生毒素。
11点到1点，不能做剧烈运动。肝脏会在这个时刻工作，排出体内毒素。
精神暗示
清晨旭日东升，太阳光射进视网膜，能阻止身体分泌一种令人错错欲睡的荷尔蒙，使你情绪饱满，精神焕发。
睡前放松，睡觉之前一定要使全身肌肉完全放松，身体的每块肌肉都要松弛下来。(从脚指、小腿肌肉......到面部肌肉、头皮。有顺序地用暗示的语言来催眠，使其完完全全的放松下来。
睡觉前想些开心的事，我每天晚上都会抱着一个叫梦想的闹钟笑着入睡，第二天早上，这个叫梦想的闹钟会把我叫醒！
其他
减少噪音干扰，电脑发出的高频率信号有损于你的精力，因此当你不用电脑或暂时离开办公室时就把电脑关掉。配戴耳塞也是一种有效的方法。
伏案工作过长，不妨打一两个呵欠，打呵欠能帮助新鲜血液加速流向大脑，从而起到提神醒脑的作用。
白天小睡片刻有助于身体更好的调整和恢复，但时间不宜过长。
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