高血压高血脂的头号危险因素，竟然有1/4的人跟它有关联

世界卫生组织已确认肥胖症将是全球首要的健康问题。目前我国超重和肥胖人群已近总人口的1/4，这个数字让我们不得不深思。

相信大家经常见到很多人上楼梯之后气喘吁吁的，人的体重增加时身体各器官的重量也会相应增加，这样肺部就必须输送更多的氧气。但是肺部不会因为人的体重增加而相应变大，因此肥胖会影响呼吸。血压与肥胖密切相关，超过标准体重20%的人高血压发生率为体质量正常人群的10倍。肥胖者脂肪组织增加，扩张了血管床致血容量增加，在正常心率情况下，心搏出量增加致左心室肥厚，血压升高。尤其是腹型肥胖更容易引起代谢紊乱，使患心脑血管并发症的风险也大大提高，患糖尿病的风险是普通肥胖人群的3倍。腹型肥胖导致的高血压以及糖脂代谢紊乱会加速动脉粥样硬化的形成。同时腹型肥胖极易造成内分泌激素分泌的异常。

积极做好自身体重管理迫在眉睫。首先要做的就是运动。运动能促进脂肪分解，增加能量消耗，是防治肥胖症的有效方法，可以改善血糖、血脂和胰岛素水平，减少心血管疾病的风险。可以选择步行、慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽，但是运动的首要前提就是安全。根据自己身体状况，选择适合的运动。饮食上注意低油、低脂肪、低热量，每顿不可太饱，晚餐尽量少吃可以喝一点粥比如燕麦粥。燕麦具有较强的溶胀性，进入胃肠道后可以增加饱腹感减慢胃排空，减少食物的总摄入量，这就能有效地控制人体摄入的总热量，并能够促进脂肪分解代谢，是理想的减重食品。