准备徒步的你，是时候看看这些注意事项了

徒步的你需注意

如果你平时喜欢徒步，或是你准备参加徒步，那你就得知道徒步的注意事项，徒步看似只是走路那么简单，但其实还需要注意很多方面，否则很容易会在途中出现不适或意外。

* 本周六参加天涯嘉年华徒步的小伙伴可以看一看。

▼

装备

1

背包：好的背负系统很重要。装包要平稳四正；不装任何不必要的东西。 

2

鞋子：一双徒步鞋和一双登山鞋可交替使用。鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。

袜子：穿厚一些，要带备用。 
护膝：带着，可以放低到脚踝不用。 
护踝：如果只穿一双低帮的徒步鞋，护踝很有必要。  

3

要戴遮阳透气的帽子、防晒霜。

4

带上柔软的擦汗毛巾。有条件可带备用衣服替换。

食物

1

不要带过多的水、食物，能在路上补充的就不带。可公用的东西带一套既可，例如每队一个小药箱。  

2

吃了容易口渴的食物不要带。包括：味道重的，辛辣的。

行进

1

平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。

2

不要去追赶别人，走自己的节凑。

3

控制节奏，最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

4

肩沉背挺，用腹部深呼吸。

5

上坡时先深呼吸，上身前倾。 下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不可受伤。 

6

徒步是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。根据不同的路面情况，采用不同的方式行走，尽量运用不同的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。  

7

集中精力行走。

8

尽量选择走石板路边的平水泥路或小土路，弯道时走内道小圈。 

9

勿欲速，欲速则不达。重在安全完成，快慢在其次！ 

休息

1

定时的休息很重要，补充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不适。 让身体各部分充分的休息一下，才能保持良好的体力，继续的走下去。   

2

谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。  

3

短暂休息：尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。 

4

长时休息：90分钟一次为好，休息时间为15分钟，卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2～3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。 

其他

1

徒步前，脚指甲一定要剪掉，否则，下坡时会顶的很痛，甚至出血。

2

运动前2小时补充500毫升运动饮料，可增加体内肌糖原、肝糖原储备。

3

在轻松的节奏中走完。 

4

大家一起走，一直保持一定的速度，同行同休。

5

先湿巾用擦净皮肤，再用活络油效果才更好。

◆◆◆

2月25日

嘉年华徒步

报到时间：

02月25日8:00-9:00开始签到出发（以短信通知为准）

徒步地点：

广州六片山周边

徒步路线：

路线全程约12KM。最高海拔237M，累计爬升512M

起点(永泰永康致和路)——一路石阶梯到达山顶小平台——机耕路(4KM)——废弃酒店建筑(补给点+下撤点)——机耕路(2KM)——山间小路(4KM)——水库——机耕路(1.5KM)——终点

希望大家能够安全地享受本次嘉年华徒步

有个美好愉快的回忆

公众号ID：tyhw2002

心向户外，行向天涯