宝宝饮食与睡眠有哪些关系？

宝宝睡不好，竟然是“吃”惹的祸

想必宝妈们都知道晚上是宝宝生长发育的最佳时间，有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，因此宝宝睡眠质量的高低直接影响宝宝的身体发育。

但宝宝睡觉中的问题千奇百怪，妈妈们纵使身经百战也难以应付宝宝的突发状况，睡不好、爱哭频繁夜醒的原因有太多太多，怎么办？宝妈们只能逐步的排查找出根源所在，今天小良就给大家说下饮食对宝宝睡眠的影响。

把握量，防止过饿过饱

无论是宝宝还是我们成年人，都是无法饿着肚子入睡的。所以，让宝宝睡前吃饱是非常重要的。但不加节制的过饱状态很容易造成宝宝肠胃不适，特别是睡觉前给宝宝喂较多食物，导致宝宝夜间肠道负担过重，出现消化不良的症状，夜间就睡不安稳。所以家长应该根据宝宝的作息规律，科学地规划宝宝的饮食时间。

便秘

宝宝的肠胃功能还没发育完全，所以容易消化不良，尤其是在添加辅食之后，会比较容易发生便秘。这种情况下，宝宝也容易翻来覆去睡得不踏实。小良建议，不要太频繁的给宝宝添加新的辅食品种，等待宝宝适应以后再逐步添加。

过敏

一些宝宝有过敏情况，睡眠也容易受到干扰，表现出来的也是睡得不踏实。所以，妈妈们要清楚自己宝宝是否对一些东西有过敏，平时注意避开这些过敏源。

吃错了食物

1.产气的食物

虽然五谷杂粮很有营养，但是妈妈们也要分清时间，像豆类、洋葱、玉米、地瓜、栗子等会产生气体，容易引起宝宝腹部胀气，会让宝宝不得安眠，因此睡觉前要减少食用。

2.升压的食物

冰激凌、披萨、汉堡、奶酪蛋糕等这些一直是宝宝们的挚爱，但是即便面对宝宝的撒泼打滚妈妈们也要镇定自若绝不放松要求，特别是这些升压食物容易刺激神经中枢，使宝贝情绪焦虑、容易做梦，从而影响宝贝睡眠品质。

3.补钙的食物

孩子需要补钙是个无可厚非的事情，但是要避免在睡前进行，虾皮、软骨鱼类以及食用的液体钙，都不适宜睡前吃。因为晚间五脏都相继进入休息状态，高钙食品中的钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中，引发结石，使宝贝睡觉时感觉不适，影响睡眠，更严重的会对宝贝健康造成危害。

4.利尿的食物

像芹菜，睡前吃过多会导致宝宝夜里被尿憋醒，进而影响睡眠。妈妈们给宝宝使用尿不湿。

5.咖啡因

有些含咖啡因的食物是导致大人和孩子“失眠”的最主要原因，但是它影响作用的大小要因人而异，一般来说，进入乳液中的咖啡因很少，母亲需要饮6杯咖啡才会对孩子产生明显的影响，但这个量要因人而异，所以哺乳期的妈妈要清楚自己可以食用多少量的咖啡因而又不会影响到孩子

怎么吃有助于睡眠？

1.固体食物

有些父母为了让孩子睡得多一点会在睡前喂他们吃一些固体的食物（米饭、磨碎的香蕉等），有研究表明，5个月大的孩子睡前吃固体食物的比不吃的睡得好。如果你有一个5个月大的经常频繁夜醒的孩子不妨试试这个方法，但是低于这个年龄段的孩子不应该吃固体食物。

2.喂奶

睡觉期间最好喂孩子吃奶，因为人奶里面含有一种引导入睡的蛋白质，另外也能助于母亲睡眠，所以哺乳成为母亲和孩子睡觉时最适合做的事情。

看似简单的吃都有这么多学问，看来做妈之后永远都是在学习的道路上......每天学一点，我们就离100分妈妈进步了一点。妈妈们加油啦！