生理期饮食和运动建议:
1,生理期结束后第一天为“易瘦日”尽量不吃淀粉类食物,建议早餐鸡蛋,坚果,蔬菜沙拉等,午餐和晚餐只吃菜,不吃米饭,控制热量和糖分的摄入
2,第二天不需再控制饮食,不要过量食用高热量油炸类,
3,一个月最多控制4天左右的饮食,第一天效果最明显
4,多喝水,加快血液循环,水进入肾脏后,就要用很多热量将水分排泄掉,也帮助排除体内的毒素。
经期的第1一7天(瘦身停滞期),黄体激素分泌下降,情绪易低落,切不可过度疲劳,若睡眠不足,已出现抵抗力下降,皮肤过敏,或眼周出现短暂的色斑(4.5天后会自行消失)
初期也是塑形的好时机,过度节食易导致脱水而不能减少脂肪。
身体虚弱不能暴饮暴食,多吃含铁的食物,如菠菜,动物肝脏等或植物蛋白,多吃含镁及B族维生素食物,如:香蕉,枣
第7一14天(瘦身高峰期)至少保持7小时以上的运动量,
这段时间容易发胖,吃下的热量不能得到迅速的分解就会转化成脂肪,要尽量减少高热量和高脂肪的食物的摄入。多吃易消化易代谢的食物,如:冬瓜,芹菜,洋葱,菜花,西兰花等,可加快瘦身。
第14一21天,增加铁和蛋白质的摄入:如豆干,牛肉干,鸡蛋,多吃高纤维食物,如:蔬菜水果,全谷类,尽量少吃含有麦面类,多吃坚果等富含维生素B的食物。
第21一28天,每周运动至少3小时左右,这时期宜清淡消化,营养丰富,多吃肉类,蛋类,豆制品类,不要节食,不吃零食和油炸食品,忌食咸食。
不要喝果汁,糕点类,尽可能的少甜食,不宜长期节食
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