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瑜伽「上犬式」的完美演绎!

上犬式是一个后弯体式,是瑜伽拜日式中重要的一个体式。

上犬式看起来是一个初级体式,但是很多人都做错了(特别是,不知道抬起腿或者不知道怎么抬起腿)。

上犬式好处:

· 加强脊柱、手臂、手腕力量

· 拉伸脊柱前侧,改善体态

· 增加肺部容量,缓解哮喘

· 缓解坐骨神经痛,抑郁、焦虑

上犬式详解:

1.趴下来,双手放在肩膀下方,肩胛骨内收往后

2.激活整个身体的肌肉,特别是腿,双手往下推地

3.完全伸直手臂,让整个身体离地

4.胸腔往上,头往后,打开身体前侧

5.保持腿部和后背的力量,髋部、大腿、膝盖离地

6.出来的时候,身体慢慢放下来

上犬式初学者变体:

1.狮身人面式

这个初级的变体很适合做不了上犬式的人。

· 趴下来,手肘在肩膀下方,手肘、小手臂和手掌撑地,推上半身往上;

· 小手臂、肋骨、骨盆和腿贴地。

2.蛇式

这个后弯比狮身人面式深一点。

· 趴下来,双手在肩膀下方;

· 双手往下推,抬起上半身离地,骨盆、腿保持贴地。

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