自立夏起，炎热天气就开始发威，穿着清凉成为了大家的首选降温模式。
不过让小姐姐们有很纠结的是，藏在胳膊下面（后面）的拜拜肉，一露出来就显得上半身虎背熊腰。
>> 手臂拜拜肉 <<
小S曾说过：“看一个人身材好不好，不是香肩美腿，而是鼓掌的时候手臂上的肉会不会抖！”
而根据调查，70%的女性都有这样的蝴蝶臂、拜拜肉，比例远远高于小肚腩。
为什么容易有拜拜肉？
造成拜拜肉的主要原因是由于在日常生活中，我们基本只会用到小臂、斜方肌，而拜拜肉产生的区域（手臂内侧、后侧的肱三头肌、肩膀后束）却使用特别少，导致上臂的肌肉质量降低。
加之饮食方面，容易不注意热量摄入，很容易堆积成脂肪。
上班族中有拜拜肉很常见，因为长期的伏案工作会导致我们的身体前侧的肌肉过于紧张，比如肩部肌肉和手臂的肌肉，时间久了，就会堆积过多的脂肪，形成粗壮的手臂。
而且这也是腋下淋巴排毒不畅，经络不通的表现。
其中相对来说，女性比较容易有拜拜肉。
这和女性喜欢单肩包、单手提包的习惯有关系。长期单侧手或者肩膀背单肩包，会导致手臂的血液循环不通畅，导致体态出现歪斜，变成易胖体质，手臂堆积过多的脂肪。
>> 单肩包也是罪魁祸首之一 <<
手臂外侧的肱三头肌是手臂塑形的关键，肱三头肌位于大臂后侧的浅层。在解剖结构上被分为3个头，分别是长头，内侧头和外侧头。
>> 肱三头肌解剖图 <<
事实上肱三头肌是我们手臂上最大，最有力的肌肉，也是我们身上最强有力的肌群之一。它是肱二头肌的拮抗肌群，当肱三头肌收缩时，使肘关节伸直或前臂下垂，当肱三头肌舒张时，使肘关节弯曲。
>> 肱三头肌与肱二头肌 <<
甩掉“拜拜肉”要主要加强肱三头肌的训练，注重外侧头的培养，来配合你的肩部，打造手臂侧面线条。
还有一些人，只是单纯的训练手臂，效果并不会很明显，因为背部肌群松弛也会产生“拜拜肉”的问题。
简单来说，一些女孩手臂的围度并不粗，但是手臂一靠近身体，整个臂围就看起来“肉嘟嘟”的，并且可能还会存在副乳等问题，而这就要归因于我们后背上的“大圆肌”和“小圆肌”了。
>> 大圆肌、小圆肌位置示意图 <<
这两块肌肉附近囤积了脂肪后，就会把三头肌附近的脂肪和三头肌本身往前顶起来，这就让你的胳膊看上去像个“大鸡腿”的模样。
如何有效锻炼手臂
说了这么多，其实就是想告诉大家，减拜拜肉不仅仅要练手臂，还需要通过训练肩部以及整个周边，以此达到肩部的平衡，恢复局部的循环，从而达到对手臂的塑形美化效果。
今天给大家推荐几个瑜伽动作，既能精准定位消除拜拜肉，疏通经络，促进腋下淋巴排毒，又帮助找到手臂习练的力。va Hastasa
01.手臂上举式(Urdhva Hastasana)
山式站立，手臂上举，肩膀下沉，停留几个呼吸，掌心相对或向前，可以逐渐加长停留时间。
02.祈祷式(Namaskarasana)
举臂向上伸展，保持手肘伸直，双手掌紧密地贴合，不要低头，停留1~2分钟。
03.牛面式(Gomukhasana)
山式站立，举起左臂，屈右肘向下，使右手落在肩胛骨之间，手指向下。呼气，还原右臂向上，放下右臂。左侧重复相同练习。
04.反转祈祷式(Paschima Namaskarasana)
双臂置于身后，双手指尖相碰，手指向下。转动手臂和手腕使手指朝着背部，然后 指向上。保持双手的姿势并滑动向上，使双手和 肩胛骨同一直线上。
05.四肢伸展式(Utthita Hasta Padasana)
从山式进入，吸气跳动使双腿分开，保持双脚平行。手臂向两侧打开，与肩同高，
持肩部 下沉，肩胛骨内收。保持手肘伸直，掌心朝下，保持1-2分钟。
其实瑜伽有很多体式是需要手臂力量的，在习练无形中也会锻炼手臂力量。
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