3月21日是“世界睡眠日”,2020 年世界睡眠日的中国主题是「良好睡眠 健康中国」。“世界睡眠日”是2001年由国际精神卫生和神经科学基金会发起的一项全球性活动,已有20年历史。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。
到底什么才属于失眠?有人问,一晚睡不着算不算失眠;也有人问,半夜醒来算不算失眠……郑浩告诉我们,失眠在医学上是有定义的,它需要满足以下几个条件才能叫做失眠。
“一是入睡困难,上床后30分钟之内不能入睡,称为入睡困难;二是维持入睡状态困难,睡眠过程老是醒过来,并醒过来的时间超过40分钟,或者醒后比较难入睡;三是出现早醒的情况,例如本来打算6-7点醒,但事实上比预想的时间要早半个小时醒过来,这种情况称为早醒。满足了以上三种情况,造成生活困扰,排除其它精神疾患或药物依赖,每周至少3次,并且持续时间超过3个月,我们才把它认定为单纯性失眠(失眠障碍)。”
除此之外,要提醒大家的是如出现以下情况:白天嗜睡、心理困扰、职业影响、社交障碍、有效睡眠小于85%、睡眠时间低于6-6.5小时、每周至少出现3次失眠也是失眠症的典型表现。
据资料显示,失眠可以分好几种类型。郑浩补充道,医学上的失眠与平常说的失眠不一样。从国际标准来分类,失眠按照睡眠障碍可以分多种类型,常见的有单纯性失眠和共病性失眠。除此之外,还有一些其他原因导致的失眠。
“我们会根据病人的相关症状,做出睡眠障碍疾病诊断的要求。其中在单纯性失眠里,根据病人发病的时间、病程的情况做分类,如:短期失眠、慢性失眠等类型。还会按照相关的原因进行细分。”郑浩表示,评估一个病人的病情严重程度,主要从两方面来评估。
睡眠是为了保障脑力和体力得到恢复,以维持日常的生活和工作状态。长期失眠,脑力和体力得不到休息,就像一部机器一样,日以继夜地工作,肯定会出问题。特别是睡眠的问题会带来白天困倦、引起记忆障碍,甚至影响生活学习的效率和质量以及其他身体功能的下降。
谈及失眠的原因,失眠的原因有很多,需结合自身身体健康情况,再进行一一排除。
“如果是单纯性失眠。从健康人群来说,本身没有存在其他疾病,出现失眠则主要从自身因素来找。
五、疾病的原因:疾病也会导致失眠。比如神经系统疾病、癫痫、中风、帕金森等,一般会伴随相对失眠的状况。还有一些属于精神障碍的疾病(神经病。抑郁症、焦虑症等),接近60%-70%的人会出现失眠的症状。同时,类似患有心脏病、哮喘这种器质性病变的病人,也会比其他健康人群出现失眠的机会多一些。
六、昼夜睡眠节律紊乱:如熬夜打游戏、刷剧、调时差、值夜班的工作等等。
(1)养成良好的习惯
你的睡眠质量好吗?按照下面方法认真自查一下吧!请选择与你昨晚或者平时的睡眠状态最接近的选项,画上圆圈,准备算分。
1. 从上床到进入睡眠所需要的时间。
A.5分钟以内 B. 30分钟以内
C.60分钟以内 D.60分钟以上
2. 睡眠时间是多久?
A.8小时以上 B.7~8小时
c.6~7小时 D. 不到6小时
3. 睡眠深浅程度如何?
A. 睡得很香?? B. 睡得比较好
c. 睡得有些浅 D. 睡眠很浅
4. 夜晚醒耒的次数。
A.0次 B.1次
c.2~3次 D.4次以上
5. 深夜醒后的状态。
A. 立即能睡着 B. 过-会才能睡着
c. 很难睡着 D. 一直睡不着
6. 经常做梦吗?
A. 几乎不做梦 B. 很少做梦
c. 经常做 D. -直做梦好象没睡过-样
7. 早上醒来的时间。
A. 和平常的时间一样 B. 比平常早睡醒1个小时
c. 比平常早睡醒1~2个小时 D. 比平常早睡醒2个小时以上
计算得分:A得0分;B得1分;c得2分;D得3分。
算出7个问题的总分, 就可知道你的睡眠质量:
0~2分为非常好; 3~6分为一般;
7~9分有失眠倾向; 10~13分为轻度失眠;
14~17分为中度失眠; 18~21分为重度失眠。
注意:得7分以上的人,需要引起重视了,需要立刻改变不良生活习惯。
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