UC头条：超简单的清晨拉伸动作, 疏通全身经络 ! 清爽一整天

满满的正能量，早晨起来，拥抱太阳，让身体充满，灿烂的阳光！

从抖音上开始流行起来的正能量歌唱着唱着还挺那么像回事的耶~

不知道有多少人还有着晨练瑜伽的习惯呢？

有过晨练瑜伽的人都知道，晨起练习能够帮助疏通经络，打开身体，让沉睡一晚的身体快速苏醒，开启元气满满、正能量的一天！

▼ 快来解锁今日新体式吧

○ 半莲花坐

臀部下方垫毛毯，立直腰背，胸腔挺起延展开，双肩下沉，吸气，双手合十在胸前，保持4-6个深缓呼吸，然后放松双腿，换另一腿练习相同时间。

○ 猫牛式

四脚跪姿，双手在肩的正下方，双膝在髋的正下方，眼睛看正前方，吸气，抬头，坐骨找天花板，呼气，低头拱背，眼睛看肚脐方向，配合呼吸，脊柱一节一节延展，动态练习4-6次，还原四脚跪姿。

○ 下犬式

四脚跪姿开始，脚尖着地，呼气，手推地，坐骨拎高，大腿根向后推，腿伸直，脚踩地，双手虎口压实垫面，腋窝伸展，保持4-6个深缓呼吸。

○ 骑马式

从下犬式接着做，抬右腿向前，大小腿90°落后方膝盖脚背贴地，脚踝外侧往内收，吸气，双手带动身体向上，立直躯干，呼气，髋向下沉，肩膀远离耳朵保持4-6个深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。

○ 扭转侧角式

战士二式进入，身体前倾45°，吸气，脊柱延展，呼气，身体向右扭转，吸气，抬右手向上，大臂贴耳，呼气，加深扭转，肩膀远离耳朵，保持4-6个深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。

○ 风吹树干式

山式站立在垫子上，双脚大脚趾靠在一起，吸气，双手交握，双臂向上举，食指指向天空，向上拉长脊柱，呼气，身体向左侧屈，肩膀下沉，保持4-6个深缓呼吸，回正，向另一边拉伸。

从这些简单的体式开启一天的身体能量吧！