这几种富含铁的营养品要多吃

2021/02/22 14:43

1.肝

对于非素食者，吃肝脏是增加体内铁含量的好方法。100克鸡肝含9mg铁。牛肝不仅像其他动物的肝一样是铁的来源，而且还含有低热量和胆固醇，因此非常适合不想发胖的人。

2.牛肉

85毫克牛肉提供2.1毫克铁。可以说，牛肉也是铁的丰富来源，有助于改善人体的血红蛋白量。如果您选择牛肉，则应选择牛里脊，因为它所含的脂肪最少，可以帮助您避免体重增加。

3.鸡胸肉

与其他成分相比，鸡胸肉是鸡肉中铁含量最高的部分。约100克鸡胸肉提供0.7毫克的铁。骨髓，骨头，肝脏和鸡肉也有助于增强人体的血红蛋白。

4.南瓜子

100克南瓜种子含15mg铁，相当于建议的每日铁摄入量的83％。此外，南瓜籽也是omega-3脂肪酸的良好来源，有助于降低胆固醇，这也有助于减肥。